13 tekenen dat je dringend meer magnesium nodig hebt
Het kan een teken zijn van magnesiumtekort. Een manier om beter te slapen zou kunnen zijn om je magnesiuminname te verhogen. Amerikaans onderzoek suggereert dat een extra inname van magnesium kan helpen om slaapproblemen te overwinnen.
9. Behoefte aan zoetigheid
Als je lichaam echt schreeuwt om magnesium, kan het gemakkelijk worden aangezien voor een verlangen naar chocolade of snoep. Zorg voor een regelmatige inname van magnesium door rauwe noten, zaden en fruit. Je zult je verlangens beteugelen.
10. Hoge bloeddruk
Hypertensie is tegenwoordig een groot probleem voor de volksgezondheid in de westerse wereld.
Maar magnesium werkt als natuurlijke calciumantagonisten, die een soort bloeddrukmedicijn zijn.
In een grote Britse studie uit 2013 konden onderzoekers aantonen dat patiënten met een normale bloeddruk veel baat kunnen hebben bij het verhogen van hun magnesiuminname.
11. Gewrichtspijn
Veel mensen ervaren pijn in hun gewrichten, sommigen meer dan anderen.
Voor sommige mensen verlicht het verhogen van hun inname van magnesium hun gewrichtspijn. En omdat het verhogen van je inname van magnesium weinig of geen bijwerkingen heeft, is het het proberen waard.
12. Chronische vermoeidheid
Magnesium wordt meestal aanbevolen voor mensen die aan chronische vermoeidheid lijden of zich over het algemeen zwak voelen.
Een Braziliaanse studie heeft aangetoond dat extra magnesium niet alleen het uithoudingsvermogen bij atleten kan verhogen, maar ook ten goede komt aan ouderen met chronische ziekten.
13. Calciumdeficiëntie
Magnesiumgebrek kan ook leiden tot een calciumtekort, omdat het lichaam magnesium nodig heeft om calcium te absorberen.
Hoe je je magnesiuminname verhoogt
Magnesiumsupplementen kunnen worden gekocht bij de apotheek.
Er zijn verschillende soorten: Magnesiumchloride (smaakt bitter, maar wordt het meest aanbevolen), Magnesiumcitraat (een betere optie als je last hebt van brandend maagzuur, bijvoorbeeld), Magnesiumsulfaat (perfect om in een ontspannend heet bad te gieten).
De aanbevolen dagelijkse inname is 280 milligram voor vrouwen en 350 milligram voor mannen. Vergeet niet om je arts te raadplegen voordat je voedingssupplementen gebruikt!
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
* Cacao: pure pure chocolade bevat bijna 500 milligram magnesium per 100 gram
* Donkergroene groenten: snijbiet, sla, spinazie
* Fruit: bananen, abrikozen, avocado’s, perziken, pruimen
* Noten en granen: amandelen, cashewnoten, walnoten
* Peulvruchten: bonen en linzen
* Granen: bruine rijst, gierst, haver
* Aardappelen
* Pompoen
Deel deze informatie alstublieft op Facebook, zodat al je vrienden de tekenen van magnesiumtekort beter kunnen herkennen en hun inname van dit belangrijke mineraal kunnen vergroten!
