Wanneer de pijn vanuit de onderrug naar het been uitstraalt, wordt vaak gedacht aan ischias. Deze veelvoorkomende aandoening kan worden veroorzaakt door irritatie of beknelling van een zenuw. Eén spier speelt een belangrijke rol in dit mechanisme: de piriformis-spier, die diep in de bil ligt. Als het te strak wordt, kan het druk uitoefenen op de ischiaszenuw. Dit kan pijn, gevoelloosheid of tintelingen veroorzaken.
Het goede nieuws? Met een paar eenvoudige, gerichte rekoefeningen kunt u deze spier losmaken en de pijn verminderen. Hier zijn vier effectieve oefeningen die u thuis kunt doen , zonder apparatuur.
4 rek- en strekoefeningen om ischias, heuppijn en onderrugpijn te verlichten
-
Liggende Piriformis-stretch (gekruiste knieën)
Ideaal voor: het ontspannen van de billen en het verlichten van de ischiaszenuw
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Leg het pijnlijke been over het andere been en plaats de enkel op de andere knie. Pak vervolgens met uw handen de achterkant van uw dij (degene die op de grond blijft) vast en breng deze voorzichtig naar uw borst .
Houd de positie ongeveer 30 seconden vast en laat dan langzaam los.
Herhaal dit 2 tot 3 keer aan elke kant , afhankelijk van hoe u zich voelt.
Verwachte sensatie : een progressieve uitrekking van de bil- en lendenstreek. Als de spanning verdwijnt zonder dat er scherpe pijn optreedt, is de oefening goed uitgevoerd.
vervolg op de volgende pagina
