- Knijp vijf seconden lang in je tenen en laat ze daarna los.
- Doe hetzelfde met je kuiten, dijen, armen en tot aan je gezicht.
- Wanneer elke spier ontspant, gaat uw hele lichaam in de slaapstand .
Het is een beetje als een onzichtbare massage die diep verzacht .
-
De 4-7-8-techniek: ademhaling die alles verandert
https://wl-sympa.cf.tsp.li/resize/728x/webp/4aa/39c/de0bf55e939d5f8296a99c3b12.jpg.webp
De 4-7-8-methode is een ademhalingsoefening die is geïnspireerd op yoga. Het kalmeert het zenuwstelsel en zorgt voor een staat van intense ontspanning.
Zo past u het toe:
- Adem volledig uit door je mond.
- Adem in door je neus terwijl je tot 4 telt .
- Houd je adem 7 seconden vast .
- Adem langzaam uit door uw mond gedurende 8 seconden .
- Herhaal deze cyclus tot je in slaap valt .
Deze techniek vertraagt de hartslag en werkt als een echt natuurlijk kalmeringsmiddel .
Test en vind jouw ideale methode
Ieder mens is anders en wat voor de een werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Experimenteer met de onderstaande technieken en ontdek welke het beste helpt om in een diepe, herstellende slaap te vallen .
U zult zien, goed slapen is geen luxe , het is essentieel voor uw lichaam en geest! Bent u klaar om vannacht beter te slapen?
