Voor de training: dynamische rek- en strekoefeningen (lunges, knieheffen). Na: Passief rekken met diepe ademhaling. Een paar minuten zijn voldoende om veel pijn te voorkomen. Denk er ook over na voordat u gaat slapen, als u vaak last heeft van nachtelijke krampen.
-
Versterk uw spieren om verzadiging te voorkomen
Een zwakke spier raakt sneller vermoeid. En een vermoeide spier is een gemakkelijk doelwit voor krampen. Het ideaal? Een routine van spierversterkende oefeningen twee tot drie keer per week.
Denk aan squats, lunges, step-ups of vloeroefeningen op een mat. Hierdoor kunnen de spieren beter bestand zijn tegen inspanning en extreme omstandigheden (hitte, langdurige inspanning). Het is als het voorbereiden van een motor voor een lange reis: robuuster, minder storingen.
-
Maak een balans op van uw algehele gezondheid
Als de krampen ondanks alles steeds vaker voorkomen en zelfs optreden zonder dat u er moeite voor hoeft te doen, is het tijd om een arts te raadplegen. De oorzaak kan een ijzer-, magnesium- of calciumonevenwicht zijn of een stofwisselingsstoornis. Met een bloedtest kunt u zien waar uw dieet aan tekortschiet.
Bepaalde pathologieën, zoals stoornissen in de bloedsomloop of neurologische aandoeningen, kunnen ook een rol spelen. Voorkomen is beter dan onnodig lijden.
Bonus: 5 stappen om een spoedkramp te verlichten
- Rek de aangedane spier voorzichtig op door uw tenen naar u toe te trekken.
- Leg uw been omhoog om de bloedsomloop te stimuleren.
- Masseer het gebied en concentreer u daarbij op de spanningspunten.
- Gebruik een warmtebron (kruik, warme handdoek).
- Beweeg langzaam en loop een paar stappen om de samentrekking los te laten.
Kortom: versterk uw dagelijks leven tegen krampen
Hydratatie, stretchen, versterken en gezondheidsbewustzijn: dit zijn de beste wapens om krampen te bestrijden. Door ze in uw routine op te nemen, bereidt u uw lichaam voor op hitte en inspanning zonder pijn. Omdat elke beweging vloeiend moet zijn… en zonder onaangename verrassingen.
