Het is een klein ritueel dat veel mensen ’s avonds uitvoeren: een moment van ontspanning na de hectiek van alledag.
-
Gemakkelijkere spijsvertering en een rustigere maag
Ja, het optillen van je benen kan ook je spijsverteringsstelsel helpen!
Door in een ontspannen toestand te komen, verbetert de darmbeweging van het lichaam. Het resultaat: een soepelere spijsvertering, betere stoelgang en minder opgeblazen gevoel.
Zachte tip: wacht ongeveer een uur na de maaltijd voordat u gaat eten, om de spijsvertering niet te verstoren.
-
Een kalmere ademhaling, een helderdere geest
Liggend, benen omhoog, diep ademhalen… je zenuwstelsel schakelt langzaam over naar de ruststand. Je hartslag vertraagt, je geest kalmeert, alsof je net gemediteerd hebt.
Dit moment van rust activeert een deel van de hersenen dat te maken heeft met concentratie en ontspanning. Het is alsof je je geest een welkome pauze gunt.
-
Een pauze speciaal voor jou
Je benen optillen is meer dan alleen een fysiek gebaar. Het is een moment van pauze, een moment van heroriëntatie. In deze wereld waar alles met duizend kilometer per uur gaat, is een kwartiertje voor jezelf nemen, ademhalen, vertragen… een gebaar van vriendelijkheid naar jezelf.
Sommige mensen merken zelfs dat ze beter slapen of minder stress hebben naarmate de dagen verstrijken.
Hoe doe je het goed? Snelle instructies
- Zoek een rustig hoekje, dicht bij een muur.
- Ga op je rug liggen met je billen dicht tegen de muur.
- Strek uw benen verticaal tegen de muur.
- Leg indien nodig een opgerolde handdoek of een dun kussen onder uw onderrug.
- Sluit uw ogen, adem en blijf zo 15 tot 20 minuten zitten.
- Aanbevolen kleding: comfortabele kleding, zonder strakke elastieken in de taille of enkels.
- Ideale frequentie: elke dag! Anders is 3 tot 4 keer per week voldoende om het effect te voelen.
- Aanbevolen tijdstippen: na het werk, na het sporten, voor het slapengaan of zelfs wanneer u wakker wordt.
