Na de leeftijd van 50 beginnen veel vrouwen meer uitgesproken fysieke veranderingen te merken: pijn, een tragere stofwisseling, minder energie of zwakkere botten en gewrichten. Deze veranderingen zijn natuurlijk, maar ze herinneren er ook aan dat proactieve stappen naar een betere gezondheid belangrijker zijn dan ooit.
Daarom kan het toevoegen van essentiële vitamines en supplementen aan je dagelijkse routine je niet alleen helpen om veroudering tegen te gaan, maar er ook doorheen te komen. Hier is een overzicht van enkele van de meest gunstige voedingsstoffen voor vrouwen boven de 50, elk gekozen om de gezondheid op lange termijn te bevorderen en het risico op kanker te verminderen.
1. Omega-3
Omega-3-vetzuren staan bekend om hun krachtige ontstekingsremmende werking, waardoor ze een uitstekend supplement vormen voor ouderen. Omega-3-vetzuren, met name DHA en EPA, komen van nature voor in vette vis zoals zalm en sardines en helpen de cardiovasculaire gezondheid te behouden, de hersenfunctie te ondersteunen en ontstekingen te verminderen die bijdragen aan ziekten zoals diabetes, artritis, Alzheimer en sommige vormen van kanker.
Deze vetten verbeteren ook de bloedsomloop en kunnen zelfs het geheugen en de stemming verbeteren. Omdat het lichaam zelf geen omega 3-vetzuren kan aanmaken, zijn supplementen een betrouwbare manier om ervoor te zorgen dat je voldoende binnenkrijgt.
Mensen die bloedverdunners gebruiken, moeten echter wel een arts raadplegen, omdat omega-3-vetzuren de bloedstolling kunnen beïnvloeden.
2. Vitamine D
Vitamine D, vaak de “zonnevitamine” genoemd, is essentieel voor het behoud van sterke botten en calciumopname. Na je vijftigste neemt het risico op osteoporose en botbreuken aanzienlijk toe, vooral bij vrouwen na de menopauze.
Vitamine D ondersteunt bovendien het immuunsysteem en kan het risico op hartziekten, kanker en auto-immuunziekten verlagen.
De aanbevolen dagelijkse inname varieert van 600 tot 800 IE (15–20 mcg), afhankelijk van uw gezondheidsprofiel en levensstijl.
Zonder voldoende vitamine D kan calcium zijn werk niet goed doen. Daarom werken de twee vaak het beste samen.
vervolg op de volgende pagina
