Ik houd de lucht in mijn huis in de gaten. Volgens sommige onderzoeken is binnenlucht 10 keer meer vervuild dan buitenlucht! Het is essentieel om elke dag ongeveer tien minuten grondig te ventileren (zelfs in de winter!) en tijdens uw meest vervuilende activiteiten: tijdens of na het schoonmaken, koken of klussen. Zorg ook voor een efficiënte ventilatie met een functionerend mechanisch ventilatiesysteem, vooral in vochtige ruimtes. Let op schimmel. Als het aanhoudt, komt een gespecialiseerd bedrijf u te hulp.
Ik stap over op eco-schoonmaken. Wasmiddelen, vooral sprays, geven allergene deeltjes af die de bronchiën irriteren. Verbied spuitbussen en luchtverfrissers, inclusief die met etherische oliën. Ze geven vluchtige organische stoffen af die de longen beschadigen wanneer ze worden ingeademd. Om stof te maken, schakelt u over op microvezeldoeken, die milieuvriendelijker en minder giftig zijn.
Ik zet de verwarming lager. Een temperatuur van 19°C in de winter is ideaal voor woonkamers en 16 tot 17°C voor slaapkamers. “De warmte trekt de luchtwegen weg, die zich dan minder goed kunnen verdedigen tegen virussen”, vervolgt de longarts. Denk er ook aan om regelmatig je handen te wassen.
Ik beoefen neusirrigatie. Injecteer ’s morgens en’ s avonds, met uw hoofd opzij, zoutoplossing in het ene neusgat en laat de vloeistof uit het andere neusgat stromen zonder het door te slikken. “Deze maatregel voorkomt dat virussen op de bronchiën ‘vallen’ als je verkouden bent”, legt Dr. Bellocq uit, die zeewaterspatten afraadt omdat ze druk uitoefenen in de neusgaten.
Ik blijf actief. Beweging houdt mijn ademhaling en al mijn spieren, inclusief het hart, actief. Een duuractiviteit (stevig wandelen, zwemmen, fietsen, licht joggen, enz.) is ideaal, twee tot drie eenheden per week van 20 tot 60 minuten. In het dagelijks leven: lopen om boodschappen te doen en de kinderen naar school te brengen, de trap nemen in plaats van de lift, eerder uit de bus of metro stappen om de reis te voet af te leggen, enz.
Ik adem door mijn neus. Wanneer lucht door de neusgaten stroomt, wordt deze gefilterd door de neustrilharen. Dit is een eerste barrière tegen ongewenste stoffen zoals virussen of stof. Bij contact met de neusslijmvliezen wordt het licht opgewarmd en gehydrateerd, wat de gasuitwisseling en een betere irrigatie van de poliepen, de immuunorganen die het lichaam beschermen tegen infecties, bevordert.
Is het dragen van een masker om de longen te beschermen een goed idee?
Tijdens een epidemie van respiratoire virussen en als u weet dat u
Het kan handig zijn als u met het openbaar vervoer reist of als u zorgt voor kinderen die verkouden zijn.
Hoe kun je je longen beschermen? ”
De bescherming van de luchtwegen is cruciaal”, legt Dr. Agnès Bellocq uit, longarts in het Pitié Salpêtrière-ziekenhuis in Parijs en voorzitter van het Santé Recup’Air-netwerk, het gezondheidsnetwerk dat ambulante respiratoire revalidatieprogramma’s in de regio Île-de-France voor COPD-patiënten coördineert.
Is COPD in opkomst?
Meer dan 5 miljoen Fransen worden getroffen door deze ziekte, van wie 4 tot 5% elke dag symptomen ervaart. De belangrijkste oorzaak van COPD is roken en het aantal getroffen vrouwen blijft stijgen.
Wanneer moet je je zorgen maken?
COPD begint verraderlijk met symptomen zoals hoesten en slijm in de ochtend of soms gewoon kortademigheid, waarvan rokers zich meestal niet bewust zijn. In dit stadium is het belangrijk om te stoppen met roken. Kortademigheid is een teken van de vernietiging van de longblaasjes van de longen en de obstructie van de bronchiën. Dit wordt emfyseem genoemd en deze laesies zijn onomkeerbaar. Helaas wordt deze ziekte nog te vaak in een vergevorderd stadium gediagnosticeerd, wanneer 30 tot 40% van de longblaasjes al verdwenen zijn!
Wat raden jullie aan?
Praat zo snel mogelijk met uw arts over eventuele ademhalingsmoeilijkheden die u heeft. Ik raad ook screening door ademmeting aan voor rokers van in de dertig of voor ex-rokers vanaf 40 jaar.
