Toiletten zijn onderdeel van ons dagelijks leven, maar weinig mensen weten dat een slechte houding of slechte hygiëne schadelijk kunnen zijn voor onze gezondheid. Verstopping, aambeien, bacteriële overgroei… Dit zijn allemaal problemen die met een paar eenvoudige aanpassingen kunnen worden voorkomen. Ontdek hoe u dit moment comfortabeler en nuttiger kunt maken met praktische en soms verrassende adviezen.
Goede houding: anders zitten om de stoelgang te vergemakkelijken
Veel mensen nemen een klassieke zithouding aan , zonder te beseffen dat dit het werk van de darmen bemoeilijkt . Dit komt doordat de standaard zithouding het recto-anale kanaal niet goed uitlijnt , waardoor het moeilijker wordt om het lichaam te ledigen.
Een natuurlijkere houding
Deskundigen adviseren om uw knieën iets boven uw heupen te brengen . Gebruik hiervoor indien nodig een klein krukje . Dan hoeft u alleen nog maar het volgende te doen:
- Buig uw torso lichtjes naar voren.
- Plaats uw ellebogen op uw knieën.
- Ontspan de buik en adem diep in.
Deze houding zorgt voor een natuurlijkere houding en vereist minder inspanning. Hierdoor wordt het risico op aambeien en verstopping beperkt.
Hoe lang moet ik op het toilet zitten?
Sommigen blijven er een paar minuten zitten, anderen langere tijd, vooral met een telefoon in hun hand! Echter, te lang op het toilet zitten zorgt voor te veel druk op de endeldarm, waardoor aambeien kunnen ontstaan.
Tip om uitstelgedrag in de badkamer te voorkomen
- Probeer het maximaal vijf minuten te volhouden en vermijd afleidingen zoals het gebruik van uw telefoon of lezen.
- Als de evacuatie niet snel plaatsvindt, heeft het geen zin om aan te dringen: het is beter om op te staan en het later nog eens te proberen.
ADVERTISEMENT
