1. Diep ademhalen
Langzame, diafragmatische ademhaling is een van de meest effectieve manieren om de nervus vagus te stimuleren. Probeer 4 seconden in te ademen, 4 seconden vast te houden en 6 tot 8 seconden uit te ademen.
2. Blootstelling aan koude
Koud water in uw gezicht spetteren of een koude douche nemen kan de nervus vagus activeren en uw hartslag verlagen.
3. Gorgelen en zingen
De nervus vagus is verbonden met de stembanden en keelspieren. Zingen, neuriën, chanten (zoals “Om”) of zelfs gorgelen met water kan de nervus vagus stimuleren.
4. Meditatie en mindfulness
Mindfulnessmeditatie verhoogt aantoonbaar de tonus van de nervus vagus en verlaagt stresshormonen. Oefeningen zoals yoga en tai chi activeren ook het parasympathische systeem.
5. Lachen en positieve sociale connecties
Lachen stimuleert op natuurlijke wijze de activiteit van de nervus vagus. Sociale binding, oogcontact en een gevoel van veiligheid en verbondenheid versterken ook de tonus van de nervus vagus.
vervolg op de volgende pagina
