Vind je het heerlijk om je dag te beginnen met een warme kop koffie? Je bent niet de enige. Deze ochtendgewoonte is echter misschien niet zo gunstig als u denkt. Dr. Masarat Jilani waarschuwt voor de effecten ervan op je spijsverteringsstelsel en energieniveau. Moet je je cafeïneroutine heroverwegen?
Koffie op een lege maag: een boost of een valkuil voor je maag?
Koffie staat bekend om zijn stimulerende werking, maar als het op een lege maag wordt geconsumeerd, kan het irriterend worden voor de maag. Een van de grootste problemen is de toename van de zuurgraad van de maag. In feite stimuleert het drinken van koffie ’s ochtends als eerste de aanmaak van zoutzuur, wat kan leiden tot brandend maagzuur en op de lange termijn gastro-oesofageale reflux kan bevorderen.
Beschouw je maag als een kwetsbaar oppervlak: giet er zonder bescherming een zure vloeistof op en je loopt het risico hem te beschadigen. Dit is precies wat er met uw spijsverteringsslijmvlies gebeurt wanneer het wordt blootgesteld aan koffie zonder voedsel om het te beschermen tegen de zuurgraad.
Wanneer moet je je koffie drinken om ongemak te voorkomen?
Als het idee om je ochtendkoffie op te geven ontmoedigend lijkt, raak dan niet in paniek. Het gaat er niet om het te elimineren, maar om het slimmer te integreren.
Wacht ongeveer een uur na het ontwaken: Hierdoor kunnen uw natuurlijke cortisolspiegels (het energiehormoon) op natuurlijke wijze toenemen zonder interferentie van cafeïne.
Eet voordat je je koffie drinkt: Een uitgebalanceerd ontbijt rijk aan eiwitten en vezels (zoals een ei en een sneetje volkorenbrood) beschermt je maag en beperkt irritatie.
Spreid uw cafeïne-inname: Te vroeg koffie drinken veroorzaakt een energiepiek gevolgd door een plotselinge daling. Door het iets uit te stellen, behoud je de hele dag een stabielere alertheid.
Wat als koffie je zin geeft om naar de wc te gaan?
Vervolg op de volgende pagina
