6. Matige lichaamsbeweging: Rustig wandelen of yoga helpen om het na verloop van tijd te reguleren.
7. Veilige sociale verbinding: Praten met iemand die je rust geeft, activeert de zwerver ook.
DAGELIJKSE ROUTINE OM DE NERVE VAGUS TE STIMULEREN:
1. Diafragmatische ademhaling (3 min)
• Ga comfortabel zitten met uw rug recht.
• Adem 4 seconden lang diep in door je neus en voel hoe je buik uitzet.
• Adem zachtjes uit door uw mond gedurende 6-8 seconden.
• Herhaal dit 3 minuten lang.
2. Neuriën of zachtjes zingen (1-2 min)
Neurie een melodietje dat je leuk vindt of zeg gewoon “hmm” alsof je iets lekkers ruikt.
Je kunt je ogen sluiten en de trillingen in je keel voelen.
3. Massage (1 min)
Masseer met uw vingertoppen zachtjes achter uw oren en in uw nek (aan de zijkanten van de luchtpijp).
Doe het voorzichtig, alsof je een klein dier aait.
4. Koud water (optioneel, 30 sec)
Was uw gezicht met koud water of leg een koude handdoek om uw nek.
Adem normaal terwijl u de koelte voelt.
5. Bewust bedanken (1 min)
Denk aan één ding waar je vandaag dankbaar voor bent, hoe klein het ook is.
Sluit je ogen en voel het op je borst, alsof je dit moment omarmt.
Auteur onbekend
Via de pagina: Natuurgeneeskunde, kwantum en energetisch – Geneviève Lafleur
