Andere tekortkomingen die uw botten en spieren verzwakken
Als uw pijn niet uitsluitend wordt veroorzaakt door een tekort aan vitamine D, kunnen er ook andere voedingsstoffen bij betrokken zijn.
Calcium: de pijler van uw botten
Zonder calcium worden je botten brozer en vatbaarder voor breuken. Het is te vinden in:
- Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt)
- Amandelen en sardines
- Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
Magnesium: bondgenoot van de spieren
Een magnesiumtekort kan krampen en spierpijn veroorzaken. Om dit te voorkomen, kunt u het volgende eten:
- Bananen en avocado’s
- Zonnebloempitten en noten
- Cacao (een goed excuus voor een blokje pure chocolade)
Vitamine K2: de architect van calcium
Calcium moet efficiënt door het lichaam worden gebruikt, en vitamine K2 zorgt ervoor dat het zich in de botten nestelt in plaats van in de slagaders. Het is te vinden in:
- Belegen kazen
- Eidooier
- Gefermenteerde voedingsmiddelen (zoals natto)
Omega-3: voor gezonde gewrichten
Ze verminderen ontstekingen en verlichten gewrichtspijn. Je vindt ze in:
- Zalm en makreel
- Lijnzaad en chiazaad
- Noten
Natuurlijke remedies om uw pijn te verlichten
Als de pijn mild blijft, kunnen deze natuurlijke tips u helpen:
- Gember- en kurkuma-infusie : een krachtige ontstekingsremmer voor het verlichten van spierpijn.
- Epsomzoutbaden : het magnesium erin ontspant de spieren en vermindert krampen.
- Magnesiumolie : aanbrengen op de benen voor beter spierherstel.
- Arnica-massage : deze olie staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en is ideaal bij aanhoudende pijn.
- Wortel- en sinaasappelsap : een vitaminecocktail rijk aan bètacaroteen en vitamine C ter versterking van uw botten.
ADVERTISEMENT
