Wetenschappers hebben de Bristol Stool Scale ontwikkeld, waarmee ontlasting in zeven verschillende categorieën wordt ingedeeld. Elk type kan u veel vertellen over uw spijsvertering en algemene gezondheid.
- Harde, losse ontlasting in kleine balletjes: een teken van verstopping en vezelgebrek.
- Worstvormige, klonterige ontlasting: lichte verstopping, vaak als gevolg van onvoldoende hydratatie.
- Worstvormige ontlasting met kieren: dit wordt als normaal beschouwd en wijst op een goede spijsvertering.
- Gladde, goed gevormde ontlasting: ideaal, wijst op een gezonde stoelgang en een evenwichtig dieet.
- Zachte klontjes met duidelijke randen: kunnen worden veroorzaakt door spijsverteringsstress of een vezelrijk dieet.
- Losse, pasta-achtige ontlasting: vaak het gevolg van milde diarree, voedselintolerantie of infectie.
- Losse ontlasting zonder vaste stukjes: een teken van diarree. Dit kan het gevolg zijn van een infectie of slechte opname van voedingsstoffen.
Als u merkt dat uw ontlasting plotseling of aanhoudend verandert, is het wellicht verstandig om een arts te raadplegen.
Hoe bevorder je een gezonde en regelmatige stoelgang?
Een goede darmtransit is afhankelijk van een passend dieet en een gezonde levensstijl. Hier zijn enkele tips om uw spijsvertering te verbeteren:
- Verhoog uw vezelinname: 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram voor mannen. Concentreer u op fruit, groenten en volkoren granen.
- Zorg dat u voldoende drinkt: minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag om verstopping te voorkomen.
- Voeg probiotica toe: ze zitten in yoghurt, kefir en gefermenteerde voedingsmiddelen en dragen bij aan een evenwichtige darmflora.
- Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmen en vermindert stress, wat vaak de oorzaak is van spijsverteringsproblemen.
Let op de signalen van uw lichaam: onderdruk de aandrang om naar het toilet te gaan niet, want dit kan de constipatie verergeren.
