- Ga staan met uw armen omhoog en uw ellebogen 90° gebogen, in de vorm van een “W”.
- Trek je ellebogen naar achteren en naar beneden.
- Pas op dat u uw schouders niet aanspant !
- Houd uw hoofd licht naar achteren, net als bij de vorige oefening.
- Houd 5 seconden vast en laat los. Herhaal dit 5 keer.
Oefening 3: Activeer de gehele houdingsketen met de “YWLT”
Doel : Verbeteren van de algehele houding en versterken van vergeten spieren.
In deze reeks worden verschillende letters gebruikt om de armbewegingen te sturen:
- Breng uw armen in een “Y”-vorm omhoog, met de handpalmen naar voren gericht, en houd uw schouders ontspannen . Haal twee keer diep adem.
- Ga in een W-vorm staan, net als in de vorige oefening. Twee ademhalingen.
- Dan in een “L”-vorm: armen tegen het lichaam, onderarmen parallel aan de grond.
- Tenslotte, in een “T”: armen op schouderhoogte, parallel aan de grond, handpalmen naar voren gericht.
Houd elke positie twee diepe ademhalingen vast. Deze reeks mobiliseert de gehele rughouding en laat spanning los.
Wanneer en hoe oefen je ze?
Deze oefeningen kunnen 2 tot 3 keer per dag worden gedaan, waaronder:
- ’s Ochtends als ik wakker word,
- Tijdens een pauze op kantoor,
- Of ’s avonds om opgehoopte spanning los te laten.
Ze duren slechts 5 minuten en vereisen geen speciale uitrusting .
vervolg op de volgende pagina
