- Aanbevolen vorm: Magnesiumthreonaat (passeert effectief de bloed-hersenbarrière).
- Dosering: 200–400 mg/dag, bij voorkeur ’s avonds innemen ter ondersteuning van ontspanning en slaap.
- Leefstijltips: Combineer met mindfulness of ademhalingsoefeningen om het kalmerende effect te versterken.
- Belangrijk: vermijd overmatig cafeïne- en alcoholgebruik, omdat dit het magnesiumgehalte kan verlagen.
4. Constipatie en spijsverteringsproblemen
Magnesium werkt als een osmotisch laxeermiddel door water in de darmen te trekken, wat de ontlasting verzacht en de stoelgang bevordert. Het ontspant ook de spieren van het spijsverteringskanaal, waardoor constipatie op natuurlijke wijze wordt verlicht.
Hoe magnesium te gebruiken bij constipatie:
- Aanbevolen vorm: magnesiumoxide of magnesiumcitraat.
- Dosering: 400-500 mg ’s avonds, alleen indien nodig. Begin met een lagere dosis om de tolerantie te testen.
- Let op: Gebruik magnesiumlaxeermiddelen niet langer dan een paar dagen achter elkaar zonder medisch toezicht.
- Dieettips: Zorg dat u voldoende drinkt en eet vezelrijke voeding, zoals haver, groenten en pruimen.
Hoe weet u of u een magnesiumtekort heeft?
Veel voorkomende symptomen van magnesiumtekort zijn:
- Spierkrampen of spasmen
- Vermoeidheid of weinig energie
- Hoofdpijn of migraine
- Slapeloosheid
- Tintelingen of gevoelloosheid
- Angst of stemmingswisselingen
- Onregelmatige hartslag
Als u meerdere symptomen ervaart, kan een eenvoudig bloedonderzoek aantonen dat het magnesiumgehalte te laag is.
Voorzorgsmaatregelen en laatste tips
- Kies altijd voor magnesiumsupplementen van hoge kwaliteit, zonder onnodige vulstoffen.
- Raadpleeg een arts voordat u met een supplement begint, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt.
- Te veel magnesium, vooral in supplementvorm, kan bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, misselijkheid en buikkrampen.
- Natuurlijke voedselbronnen zijn altijd de beste eerste stap.
Conclusie
vervolg op de volgende pagina
