Ga met uw rug tegen de muur staan.
Ga in een zittende positie zitten met uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
Houd de positie 20 tot 30 seconden vast en kom dan langzaam weer omhoog.
Oefeningen voor voetpijnverlichting
1. Teenstrekking:
Ga comfortabel zitten en strek één been.
Trek je tenen naar je scheenbeen toe en voel een rek langs de bal van je voet.
Houd de positie 20 tot 30 seconden vast en wissel dan van been.
2. Kuitstrekking:
Ga met uw gezicht naar een muur staan en plaats uw handen op schouderhoogte tegen de muur.
Zet één voet achteruit en druk uw hiel in de grond.
Buig uw voorste knie lichtjes en leun naar voren totdat u een rek in uw kuit voelt.
Houd de positie 20 tot 30 seconden vast en wissel dan van been.
3. Voetrollen:
Ga op een stoel zitten en plaats een kleine bal (bijvoorbeeld een tennisbal) onder uw voet.
Rol de bal onder je voet van hiel tot teen en oefen daarbij lichte druk uit.
Doe dit 1 tot 2 minuten per voet.
Oefeningen voor pijnverlichting in de heupen
1. Rek de heupbuigers:
vervolg op de volgende pagina
