Het is gênant, ongemakkelijk en soms pijnlijk… maar ook heel gebruikelijk: constipatie komt veel voor bij mensen van alle leeftijden. Als je weer een regelmatige stoelgang wilt zonder je toevlucht te nemen tot agressieve laxeermiddelen, is dit de fruitsoort die door een gastro-enteroloog wordt aanbevolen voor een natuurlijk en mild effect.
De pruim: een discrete maar uiterst effectieve bondgenoot
Ja, je leest het goed. De pruim , vaak geassocieerd met een wat ouderwets imago, is eigenlijk een natuurlijk laxeermiddel dat bekendstaat om zijn effectiviteit.
Volgens Rabia de Latour , gastro-enteroloog aan de NYU Grossman School of Medicine, zijn pruimen een van de beste voedingsmiddelen om de stoelgang te stimuleren. Een portie van 4 tot 6 pruimen (ongeveer 30 tot 40 gram) dekt al meer dan 10% van je dagelijkse vezelbehoefte. En dat is slechts één van de voordelen.
Onoplosbare vezels zijn gunstig voor de doorvoer
De onoplosbare vezels in pruimen worden niet verteerd, waardoor ze het volume van de ontlasting vergroten en de samentrekkingen van de dikke darm stimuleren . Het resultaat: een snellere, gemakkelijkere en over het algemeen minder ongemakkelijke stoelgang.
Ter vergelijking: 4 pruimen bevatten ongeveer 1,8 gram onoplosbare vezels , vergeleken met slechts 0,2 gram voor twee eetlepels rozijnen .
Sorbitol: een natuurlijke suiker met een licht laxerende werking
