De laatste oefening richt zich op de quadriceps-spieren door weerstand toe te voegen.
Instructies:
Bevestig een gewicht aan uw enkel.
Ga op uw rug liggen met één been gebogen en het andere gestrekt.
Hef uw gestrekte been recht omhoog en houd dit enkele seconden vast.
Laat uzelf langzaam weer zakken en herhaal de oefening 10 keer.
Voor optimale versterking kunt u deze oefening in drie sets uitvoeren.
Wanneer u deze oefeningen regelmatig en pijnloos uitvoert, kunnen ze de pijn bij knieartrose verlichten en uw levenskwaliteit verbeteren.
