-
Zorg voor een evenwichtig dieet
Kies voor natuurlijke, voedingsrijke voedingsmiddelen :
- Verse groenten en fruit
- Volkoren granen (bruine rijst, quinoa, havervlokken)
- Magere eiwitten (vis, gevogelte, peulvruchten)
- Goede vetten (olijfolie, avocado, walnoten, amandelen)
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers en verzadigde vetten.
-
Beweeg regelmatig
Bewegen helpt om levervet te verminderen en de insulinegevoeligheid te verbeteren . Het ideaal?
- 150 minuten per week matige activiteit ( stevig wandelen, zwemmen, fietsen ).
- Combineer cardio met spierversterkende oefeningen.
-
Uw gewicht beheren
Als u 5 tot 10% van uw lichaamsgewicht verliest, kan dat de gezondheid van uw lever aanzienlijk verbeteren.
-
Beperk alcohol
Het verminderen of stoppen van alcoholconsumptie is essentieel, vooral in gevallen van alcoholgerelateerde leververvetting .
-
Het beheersen van daarmee samenhangende ziekten
Indien u lijdt aan diabetes, hypertensie of een hoog cholesterol , is regelmatige medische controle noodzakelijk .
Kunnen voedingssupplementen helpen?
Uit sommige onderzoeken blijkt dat bepaalde voedingssupplementen nuttig kunnen zijn , maar het is van essentieel belang om advies te vragen aan een arts voordat u ze inneemt :
- Mariadistel : Helpt de lever te beschermen.
- Omega-3 : aanwezig in vette vis , verminderen leverontstekingen .
- Vitamine E : antioxidant, kan de voortgang van de ziekte vertragen .
- Groene thee : de antioxidanten in deze thee zouden een beschermend effect op de lever kunnen hebben .
vervolg op de volgende pagina
