Ontbijt: Koffie of zwarte thee, een sneetje toast met twee eetlepels pindakaas en een halve grapefruit.
Lunch: Een sneetje toast, een half blikje tonijn en koffie of zwarte thee.
Diner: 85 gram vlees (bijv. kip of rundvlees), een kopje sperziebonen, een halve banaan en een kleine sinaasappel.
Dag 2:
Ontbijt: Koffie of zwarte thee, een gekookt ei, een sneetje toast en een halve banaan.
Lunch: Een kopje ricotta, vijf zoute crackers en een kleine sinaasappel.
Diner: Twee worstjes, een kopje broccoli, een half kopje wortels en een halve banaan.
Dag 3:
Ontbijt: Koffie of zwarte thee, een plak cheddar kaas en vijf pretzels.
Lunch: Een sneetje toast en een hardgekookt ei.
Diner: Een kopje tonijn, een halve banaan en een halve sinaasappel.
Het militaire dieet bevat zeer weinig calorieën en koolhydraten, waardoor het lichaam snel in ketose raakt. Bij ketose begint het lichaam vet als energiebron te gebruiken, omdat het geen koolhydraten bevat. Hierdoor verbrandt uw lichaam snel vet en valt u snel af.
Militaire heerschappij heeft echter ook nadelen. Het is erg eenzijdig en kan leiden tot deficiëntieverschijnselen. Omdat het heel weinig calorieën bevat, mag het niet langer dan drie dagen achter elkaar gevolgd worden. Je moet ook op je gewicht letten
