- Omega-3 (vette vis, noten): helpt ontstekingen te verminderen
- Magnesium : bevordert spierontspanning en voorkomt krampen
- Vitamine D en calcium : versterken botten en verminderen chronische pijn
Tip : Gebruik natuurlijke middelen om uw rug op de lange termijn te versterken.
-
Ontspanning en stressmanagement
Stress kan rugpijn verergeren doordat het spierspanning veroorzaakt.
- Meditatie en diepe ademhaling
- Yoga en tai chi om het lichaam te ontspannen
- Therapeutische massages om spanning los te laten
Probeer uzelf te masseren met een foamroller of tennisbal onder uw rug.
-
Verbeter uw houding en levensstijl
- Neem een goede houding aan : vermijd onderuitgezakt in uw stoel zitten
- Vermijd te lang zitten : sta elk uur op
- Slaap op een matras die geschikt is voor de ondersteuning van uw wervelkolom
- Zorg dat u voldoende hydrateert om de elasticiteit van de tussenwervelschijven te behouden
Snelle tip : Als u zittend werkt, gebruik dan een lendensteun om uw rug beter te ondersteunen.
