Waarvoor?
Oplosbare vezels werken als een spons in je darmen: ze vangen LDL-cholesterol op en verwijderen het voordat het de bloedbaan bereikt .
Waar zijn ze te vinden?
- Havermout: Een dagelijkse portie kan binnen enkele weken helpen het cholesterol te verlagen
- Peulvruchten (linzen, kikkererwten, kidneybonen)
- Appels en sinaasappels
- Wortelen en broccoli
Een simpel bakje havermout in de ochtend kan al een verschil maken!
-
Goede vetten die je hart beschermen
In tegenstelling tot verzadigde vetten verhogen omega -3-vetzuren het goede cholesterol ( HDL ), dat helpt bij het verwijderen van LDL uit het bloed.
Waar zijn ze te vinden?
- Zalm, makreel, sardines
- Noten en lijnzaad
- Extra vierge olijfolie
Simpele tip: vervang boter door olijfolie en voeg lijnzaad toe aan uw salades!
-
Beweging: een bondgenoot tegen cholesterol
Slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag is voldoende om het goede cholesterol te verhogen en overtollig vet te verminderen.
De beste oefeningen:
- Vlot wandelen
- Fiets
- Zwemmen
- Yoga
Regelmatig bewegen is het belangrijkste!
-
Groene thee: een natuurlijke bondgenoot
Groene thee is rijk aan antioxidanten , vermindert de opname van cholesterol en beschermt de slagaders .
vervolg op de volgende pagina
