Hier is een ultieme gids voor smoothies om af te vallen! Smoothies kunnen een heerlijk en effectief onderdeel zijn van een afslankplan als je de juiste ingrediënten gebruikt. Ze kunnen je vol en energiek houden en alle voedingsstoffen leveren die je lichaam nodig heeft. Hier leest u hoe u het meeste uit smoothies kunt halen om af te vallen:
1. Kies een basis
Begin met een vloeibare basis voor je smoothie. Water en caloriearme vloeistoffen helpen de smoothie licht te houden en voegen hydratatie toe.
Water: Geen calorieën, hydraterend en een geweldige manier om dingen eenvoudig te houden.
Ongezoete amandelmelk: Laag in calorieën en een romige textuur zonder de toegevoegde suiker.
Kokoswater: Verfrissend en bevat elektrolyten voor hydratatie.
Groene thee: Vol antioxidanten en stofwisselingsverhogende eigenschappen.
Magere of magere Griekse yoghurt: Voegt romigheid, eiwitten en probiotica toe voor de darmgezondheid.
2. Eiwit
toevoegen Eiwit helpt bij verzadiging (houdt je vol), spierherstel en stabiliseert de bloedsuikerspiegel. Zoek naar eiwitrijke ingrediënten zoals:
Eiwitpoeder (wei, plantaardig, enz.): Voegt gemakkelijk eiwitten toe zonder veel extra calorieën. Kies er een met minimale suiker.
Griekse yoghurt: Rijk aan eiwitten en laag aan suiker. Kies voor gewone, ongezoete varianten.
Chiazaden: Vol met eiwitten, vezels en gezonde vetten die je helpen een vol gevoel te houden.
Pindakaas of amandelboter: Voegt gezonde vetten en eiwitten toe. Gebruik met mate vanwege het hoge caloriegehalte.
3. Kies caloriearme groenten en fruit
Groenten en fruit bevatten belangrijke vitamines, mineralen en vezels zonder de overtollige calorieën.
Spinazie of boerenkool: Beide bevatten weinig calorieën en zitten boordevol vezels en voedingsstoffen. Ze mengen ook goed en overheersen de smaak van je smoothie niet.
Bloemkool: Kan worden gebruikt als een neutrale basis die romigheid en vezels toevoegt.
Bessen: Bosbessen, frambozen, aardbeien en bramen bevatten allemaal weinig calorieën en veel antioxidanten. Ze zorgen ook voor een natuurlijke zoetheid.
Avocado: Hoewel het een calorierijke optie is, biedt het gezonde vetten en een romige textuur, waardoor je langer vol blijft.
Komkommers: Caloriearm en hydraterend, perfect voor een verfrissende smoothie.
Appels of peren: Ze voegen natuurlijke zoetheid en vezels toe, die helpen bij de spijsvertering en een vol gevoel.
4. Vezels
toevoegen Vezels zijn essentieel voor gewichtsverlies omdat het helpt bij het reguleren van de spijsvertering, je een vol gevoel geeft en de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren.
Lijnzaad: Rijk aan omega-3-vetzuren en vezels, die de spijsvertering en het verzadigingsgevoel ondersteunen.
Chiazaden: Geweldig voor vezels en ook vol met gezonde vetten.
Haver: Een geweldige bron van oplosbare vezels die kunnen helpen cholesterol te verlagen en je verzadigd te houden.
Psyllium Husk: Een krachtige vezel die volume aan je smoothie kan toevoegen, waardoor je langer vol blijft.
5. Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn cruciaal voor gewichtsverlies, omdat ze helpen je hormonen in balans te brengen, een gezonde huid te bevorderen en je een verzadigd gevoel te geven.
Lijnzaad: Een geweldige bron van omega-3 vetzuren.
Chiazaden: Vol vezels en gezonde vetten die verzadiging bevorderen.
Avocado: Voegt gezonde vetten en een romige textuur toe aan je smoothie.
Kokosolie: Bevat triglyceriden met middellange ketens (MCT’s), die kunnen helpen bij het afvallen door de stofwisseling te stimuleren.
Notenboter: Pindakaas, amandelboter en cashewboter bevatten allemaal gezonde vetten en eiwitten.
6. Boost met superfoods
voor compleet koken STAPPEN Ga alsjeblieft naar de volgende pagina of open knop (>) en vergeet niet te DELEN met je Facebook-vrienden
