Hier is een ultieme gids voor smoothies om af te vallen! Smoothies kunnen een heerlijk en effectief onderdeel zijn van een afslankplan als je de juiste ingrediënten gebruikt. Ze kunnen je vol en energiek houden en alle voedingsstoffen leveren die je lichaam nodig heeft. Hier is hoe je het meeste uit smoothies haalt om af te vallen:
1. Kies een basis
Begin met een vloeibare basis voor je smoothie. Water en caloriearme vloeistoffen helpen de smoothie licht te houden en voegen tegelijkertijd hydratatie toe.
Water: nul calorieën, hydraterend en een geweldige manier om het simpel te houden.
Ongezoete amandelmelk: laag in calorieën en een romige textuur zonder toegevoegde suiker.
Kokoswater: verfrissend en bevat elektrolyten voor hydratatie.
Groene thee: vol antioxidanten en stofwisselingsbevorderende eigenschappen.
Magere of magere Griekse yoghurt: voegt romigheid, eiwitten en probiotica toe voor een gezonde darmflora.
2. Voeg eiwitten toe
Eiwitten helpen bij verzadiging (je vol houden), spierherstel en stabiliseren de bloedsuikerspiegel. Zoek naar ingrediënten die rijk zijn aan eiwitten, zoals:
Proteïnepoeder (wei, op plantenbasis, etc.): Voegt eenvoudig proteïne toe zonder veel extra calorieën. Kies er een met minimale suiker.
Griekse yoghurt: Veel proteïne en weinig suiker. Kies voor gewone, ongezoete varianten.
Chiazaad: Vol met proteïne, vezels en gezonde vetten die je een vol gevoel geven.
Pindakaas of amandelboter: Voegt gezonde vetten en proteïne toe. Gebruik met mate vanwege het hoge caloriegehalte.
3. Kies voor caloriearme groenten en fruit
Fruit en groenten leveren belangrijke vitaminen, mineralen en vezels zonder de overtollige calorieën.
Spinazie of boerenkool: Beide bevatten weinig calorieën en zitten boordevol vezels en voedingsstoffen. Ze mengen ook goed en overheersen de smaak van je smoothie niet.
Bloemkool: Kan worden gebruikt als neutrale basis die romigheid en vezels toevoegt.
Bessen: Bosbessen, frambozen, aardbeien en bramen bevatten allemaal weinig calorieën en veel antioxidanten. Ze zorgen ook voor een natuurlijke zoetheid.
Avocado: Hoewel het een optie met meer calorieën is, biedt het gezonde vetten en een romige textuur, waardoor je langer vol blijft.
Komkommers: Caloriearm en hydraterend, perfect voor een verfrissende smoothie.
Appels of peren: Ze voegen natuurlijke zoetheid en vezels toe, wat helpt bij de spijsvertering en een vol gevoel.
4. Voeg vezels toe
Vezels zijn essentieel voor gewichtsverlies omdat ze helpen bij het reguleren van de spijsvertering, je vol houden en de bloedsuikerspiegel kunnen stabiliseren.
Lijnzaad: Rijk aan omega-3-vetzuren en vezels, wat de spijsvertering en verzadiging ondersteunt.
Chiazaad: Geweldig voor vezels en ook vol gezonde vetten.
Haver: Een geweldige bron van oplosbare vezels die kunnen helpen het cholesterol te verlagen en je een verzadigd gevoel te geven.
Psyllium Husk: Een krachtige vezel die volume kan toevoegen aan je smoothie, waardoor je langer een vol gevoel houdt.
5. Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn cruciaal voor gewichtsverlies omdat ze helpen je hormonen in evenwicht te brengen, een gezonde huid te bevorderen en je een verzadigd gevoel te geven.
Lijnzaad: Een geweldige bron van omega-3.
Chiazaad: Vol vezels en gezonde vetten die verzadiging bevorderen.
Avocado: Voegt gezonde vetten en een romige textuur toe aan je smoothie.
Kokosnootolie: Bevat middellangeketentriglyceriden (MCT’s), die kunnen helpen bij gewichtsverlies door de stofwisseling te stimuleren.
Notenboters: Pindakaas, amandelboter en cashewnotenboter bevatten allemaal gezonde vetten en eiwitten.
6. Boost met superfoods
voor complete kookstappen Ga naar de volgende pagina of open de knop (>) en vergeet niet te DELEN met je Facebook-vrienden
