Tip: Houd een persoonlijk voedseldagboek bij
Elk lichaam is anders. Om jouw specifieke triggers te identificeren, kun je twee weken lang een voedingsdagboek bijhouden . Let op:
- wat je eet
- hoe het wordt bereid
- je emotionele toestand
- mogelijke symptomen
Hiermee krijgt u beter inzicht in uw spijsverteringsreacties.
En wat kunnen we verbeteren op het gebied van levensstijl?
- Neem de tijd om te eten , in alle rust en comfort terwijl u zit.
- Vermijd het om direct na het avondeten naar bed te gaan : wacht 2 tot 3 uur.
- Verhoog uw hoofdeinde iets als u ’s nachts last heeft van reflux.
- Draag comfortabele kleding zonder buikcompressie.
- Beweeg matig , maar regelmatig .
- Stop met roken : Tabak verergert reflux aanzienlijk.
- vervolg op de volgende pagina
ADVERTISEMENT
