En als het te koud is, trekken je spieren samen, waardoor het moeilijker voor je wordt om te ontspannen in een diepe slaap.
Als je rilt of het koud hebt in bed, zal je slaap bovendien gefragmenteerd zijn omdat je lichaam harder werkt om warm te blijven.
Wetenschap en slaaptemperatuur
Experts zeggen dat de ideale kamertemperatuur om te slapen voor de meeste mensen tussen 15 en 19°C ligt.
De kerntemperatuur van je lichaam daalt van nature als je je voorbereidt om te gaan slapen en stijgt weer als het tijd is om wakker te worden. Als de temperatuur van je omgeving overeenkomt met de natuurlijke afkoeling van je lichaam, creëer je optimale omstandigheden voor een diepe, herstellende slaap.
Tijdens de verschillende fases van de slaap, vooral in de diepe slaap en de REM-slaap, verliest je lichaam het vermogen om de temperatuur zo effectief mogelijk te reguleren. Daarom kunnen externe temperaturen – te warm of te koud – deze kritieke rustfases verstoren.
En melatonine – het hormoon dat ervoor zorgt dat je je moe voelt – wordt ook beïnvloed door de temperatuur. Een koelere omgeving stimuleert de productie van melatonine, wat je lichaam laat weten dat het tijd is om te rusten. Daarom is het makkelijker om in slaap te vallen als de kamer koeler is dan wanneer het te warm is.
Tips om beter te slapen
Het creëren van de perfecte slaapomgeving houdt meer in dan alleen het instellen van de thermostaat. Hier zijn enkele manieren om de temperatuur in je slaapkamer te optimaliseren voor een goede nachtrust:
Beddengoed en dekens: Ademende materialen – zoals katoen of linnen – laten lucht circuleren, waardoor je ’s nachts niet oververhit raakt. Zware of synthetische materialen zoals polyester kunnen warmte en vocht vasthouden, waardoor het moeilijker wordt om je lichaamstemperatuur te regelen.
Investeer in een kwaliteitsmatras: Sommige matrassen houden warmte vast, wat de slaap kan verstoren. Traagschuimmatrassen zijn bijvoorbeeld berucht om het vasthouden van warmte, hoewel nieuwere modellen nu verkoelende gellagen bevatten. Overweeg om te investeren in een matras dat de luchtstroom bevordert en de hele nacht koel blijft.
Draag comfortabele, lichtgewicht slaapkleding: De kleding die je naar bed draagt kan ook je lichaamstemperatuur beïnvloeden. Ademende stoffen zoals katoen of vochtafvoerende materialen zijn het beste om een comfortabele slaaptemperatuur te behouden. Vermijd zware, isolerende pyjama’s tenzij de kamer ongewoon koud is.
Vermijd het gebruik van ventilatoren: Een van de belangrijkste redenen waarom mensen ventilatoren gebruiken is om de kamertemperatuur te regelen, vooral tijdens de warmere maanden. Maar ze verplaatsen alleen lucht door de kamer en ventilatoren verlagen de kamertemperatuur niet. Op bijzonder warme nachten kan een ventilator niet voldoende zijn om je lichaam af te koelen tot een comfortabele temperatuur, waardoor je oververhit raakt en zwetend wakker wordt. Maar als de kamer al koel is, kan een ventilator die rechtstreeks lucht op je blaast ook leiden tot een te koud gevoel, waardoor je midden in de nacht verkleumd wakker wordt.
Als jij een van die mensen bent die rustig wordt van de zwiepende geluiden van een ventilator, dan zijn hier enkele alternatieven die geen invloed hebben op de temperatuur van je kamer.
vervolg op de volgende pagina
