Het is aan te raden om uw oefeningen minimaal 3 tot 4 uur voor het slapengaan te doen.
Hoe kan ik het gevoel van vallen verminderen?
Hier zijn enkele eenvoudige tips om hypnische spasmen te beperken:
- Zorg voor een vast slaapritme : probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan.
- Vermijd stimulerende middelen aan het einde van de dag : koffie, thee en sigaretten na 16.00 uur. moeten worden vermeden.
- Zorg voor een kalmerend ritueel : Lezen, mediteren of lichte rek- en strekoefeningen kunnen helpen om de geest en het lichaam te kalmeren.
- Zorg voor uw omgeving : een rustige, donkere en enigszins koele slaapkamer bevordert de slaap.
- Beheer uw stress dagelijks : doe diepe ademhalingsoefeningen, schrijf een dagboek of doe mindfulness-meditatie voor het slapengaan.
- Blijf kalm : hypnische spasmen zijn goedaardig en vereisen in de meeste gevallen geen bezorgdheid.
Samenvattend: een normaal verschijnsel, zelden verontrustend
Het gevoel van in slaap vallen is een vreemd maar natuurlijk aspect van ons biologisch functioneren. Door de oorzaken te begrijpen en een aantal leefgewoonten aan te passen, is het zeker mogelijk om deze plotselinge ontwakingen te beperken.
Dus de volgende keer dat je springt voordat je in je dromen duikt, bedenk dan: je hersenen waken over je… zelfs als je slaapt.
Waarschuwing: Als u vaker last krijgt van spasmen of als deze uw slaap langdurig verstoren, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
