Wordt u vaak midden in de nacht wakker, tussen 3.00 en 5.00 uur? Je bent niet alleen. Dit fenomeen intrigeert veel mensen en ze voelen zich vaak hulpeloos wanneer ze worden geconfronteerd met dit mysterieuze nachtelijke ontwaken. Maar is het werkelijk alleen een kwestie van verstoorde slaap, of zit er iets diepers achter deze terugkerende ontwakingen? Laten we dit eens nader bekijken.
Fysieke oorzaken: stress, slapeloosheid, leeftijd en leefgewoonten
Het is belangrijk om te beginnen met het onderzoeken van de meest voorkomende en rationele redenen die ervoor kunnen zorgen dat u op dit precieze tijdstip wakker wordt.
Stress: een gemeenschappelijke vijand
Stress is vaak de belangrijkste oorzaak van nachtelijk wakker worden. Wanneer u gestrest bent, produceert uw lichaam hormonen zoals cortisol . Deze verhogen uw hartslag en zorgen ervoor dat uw lichaam alert blijft. Onder deze omstandigheden is het moeilijk om goed te slapen! Je bent als een apparaat dat voortdurend op stand-by staat.
Slapeloosheid: een vicieuze cirkel
Chronische slapeloosheid kan ook de oorzaak zijn van deze regelmatige ontwakingen. Het is moeilijk om diep in slaap te vallen als je al verwacht dat je ’s nachts wakker wordt. Dit kan slaapgerelateerde angst veroorzaken, wat de situatie kan verergeren.
Veroudering: lichtere slaap
Naarmate men ouder wordt, wordt de slaap over het algemeen minder diep . Doordat uw slaapcyclus verandert, wordt de kans groter dat u wakker wordt bij het minste of geringste geluid of ongemak. Als u ouder bent, kan dit een eenvoudige verklaring zijn voor uw onderbroken nachten.
Medicijnen en gezondheidsproblemen
Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, bètablokkers of diuretica , kunnen uw slaappatroon veranderen. Daarnaast kunnen gezondheidsproblemen zoals artritis, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) of slaapapneu ervoor zorgen dat u ’s nachts wakker wordt door pijn of moeite met ademhalen.
Levensstijl: Cafeïne, alcohol en schermen
Uw leefgewoonten spelen een belangrijke rol. Als u vlak voor het slapengaan koffie of alcohol drinkt, kan dat de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. Daarnaast zenden schermen (telefoon, tablet, computer) blauw licht uit, wat de aanmaak van melatonine , het hormoon dat uw slaap reguleert, verstoort.
vervolg op de volgende pagina
