In tegenstelling tot depressie, waarbij je over het verleden piekert, richt je je bij piekeren op de toekomst: die ongrijpbare onbekende die je tevergeefs probeert te beheersen. Er bestaan echter concrete oplossingen om dit probleem aan te pakken.
Schrijven: je geest leegmaken om hem te bevrijden
Ligt u te woelen in bed met duizend gedachten in uw hoofd? Neem een pen en een notitieboekje. Schrijven fungeert als een mentale uitlaatklep. Het is alsof je je gedachten in een la legt: zodra ze op papier staan, blijven ze niet meer in je hoofd ronddwalen.
Door je zorgen op te schrijven, vertel je je hersenen dat deze gedachten gehoord en opgemerkt zijn, zodat je ze los kunt laten. Beter nog, het geeft u de mogelijkheid om uw ideeën te ordenen , te bepalen waar u controle over hebt en de eerste stappen te zetten naar een oplossing.
Meditatie: een klein gebaar voor grote verlichting
Meditatie wordt vaak gezien als een veeleisende beoefening, die alleen door boeddhistische monniken wordt beoefend. Maar in werkelijkheid is meditatie simpelweg leren om terug te keren naar het hier en nu. Sluit uw ogen gedurende 30 seconden, adem diep in en uit en observeer uw gedachten zonder erover te oordelen. Dit is al meditatie.
Serieuze onderzoeken, gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine , hebben aangetoond dat meditatie effectief cognitieve angst vermindert – de soort angst die ervoor zorgt dat we te veel nadenken. Bij regelmatige beoefening werkt het als een natuurlijk anti-stressmiddel , zonder bijwerkingen.
Beweeg om de geest te bevrijden
Ook uw lichaam kan een belangrijke rol spelen bij het beheersen van angst. Wanneer u zich nerveus of fysiek gespannen voelt, interpreteert uw brein dit als een waarschuwingssignaal . Door te bewegen – of het nu een stevige wandeling, een fietstocht of een paar rek- en strekoefeningen zijn – keer je de boodschap om.
Uit het eerder genoemde onderzoek blijkt ook dat fysieke activiteit de symptomen van stress vermindert . Dan begrijpt het brein dat er geen direct gevaar is. Resultaat: de hoeveelheid zorgen neemt op natuurlijke wijze af.
vervolg op de volgende pagina
