Verbeter je houding
Het is bekend dat een goede houding direct bewust en verrassende boodschappen stuurt naar de mensen om ons heen. Een persoon met een goede houding wordt gezien als aantrekkelijk en aantrekkelijk. De plank helpt de houding te verbeteren door de kernspieren en bovenrugspieren te versterken, evenals die van de nek en schouders, die essentiële zijn voor een goede houding. Dus als je de plank regelmatig oefent, kun je je houding rechttrekken en binnen een maand schijnbaar voorkomen zien.
Verhoog je metabolisme
Om het effect merkbaar te maken, moet de plank regelmatig worden beoefend. Als je deze oefening vaak doet, versnel je je stofwisseling, wat je zal helpen om gewichtsverliezen te verliezen. Je verbrandt meer calorieën terwijl je je buikspieren strakker maakt, en na een maand kun je deze twee factoren samen goed bedoelde buikspieren in de spiegel zien.
Verbeter je balans en coördinatie
Hoe lang kun je op één staan? Hoe goed is je evenwichtsgevoel? De plank is voor het ontwikkelen van je stabiliserende spieren, die kleine spieren die, hoewel niet zichtbaar in de spiegel, een zeer belangrijke functie beïnvloed bij het bewaren van evenwicht. Het vermogen om je evenwicht te bewaren zal je goed van pas komen bij veelzijdige sporten en krachtige activiteiten.
Duur van de maaltijden
Hoe lang je een plank moet vasthouden, hangt af van je opleidingsniveau. Als je een beginner bent en nog nooit eerder hebt gesport, probeer dan tussen de vijftien en dertig seconden vol te houden. Het is erg belangrijk om de duur nooit te verlengen ten koste van de juiste techniek. Studies tonen aan dat planken niet zo lang mogelijk de beste optie zijn voor je gezondheid. Het is aan te raden om meerdere sets te doen: houd de plank bijvoorbeeld een paar minuten vast met de juiste techniek, rust een tot twee minuten en begin dan opnieuw.
Voors en tegens van het bestuur
De voordelen van de plank liggen voor de hand, sommige worden al genoemd: het is eenvoudig, toegankelijk, versterkt meerdere spieren, versterkt een rechtopstaande houding en kan bijna overal worden gedaan. Er zijn echter ook enkele nadelen. Als u niet de juiste techniek volgt, kunt u overmatige druk uitoefenen op de tussenwervelschijven, onderrug en schoudergewrichten. De techniek is daarom altijd belangrijk dan de duur. Een ander nadeel is dat het lang vasthouden van de plank de bloeddruk kan verhogen, daarom is het aan te raden om meerdere sets te doen met een pauze van één of twee minuten, zonder tot het punt van volledige uitputting te gaan.
Juiste techniek
Er zijn meer dan honderd variaties van het bord, maar we gaan het hebben over de klassieke versie, de meest populaire en ideaal voor beginners. Neem een push-up positie aan, buig je ellebogen negentig graden en verplaats je gewicht naar je onderarmen. Het is belangrijk dat je lichaam een rechte lijn vormt, wat betekent dat je buik gespannen is en al je spieren gespannen zijn.
Nuances van planktechnologie
- Je hoofd en nek moeten relatief ontspannen zijn.
- Houd je armen voor je uitgestrekt of kruis ze.
- Uw ellebogen moeten zich direct onder de schoudergewrichten bevinden.
- Je schouders moeten duidelijk loodrecht op de vloer staan.
- Houd je onderrug recht zonder deze te veel te buigen of te buigen.
- Je ademhaling moet langzaam, kalm en diep zijn.
Contra-indicaties van de Raad
Planken mogen niet worden beoefend door zwangere vrouwen en mensen met rugletsel. Het wordt ook niet aanbevolen voor mensen die last hebben van hernia’s of problemen met ellebogen, schouders, polsen en enkels. Bovendien moeten mensen met een neiging tot hypertensie deze oefening vermijden.
