Je slaapt misschien wel 7, 8 of zelfs 9 uur, maar ’s ochtends is het altijd hetzelfde liedje: je wordt uitgeput wakker, alsof de nacht voor niets is geweest. Het is niet zomaar luiheid of een slechte ochtend. Achter deze aanhoudende ochtendmoeheid kunnen heel reële oorzaken schuilgaan, soms verrassende. En bovenal: eenvoudige oplossingen die je kunt implementeren.
Veel slapen betekent niet dat je goed slaapt.
We verwarren vaak kwantiteit en kwaliteit van slaap. Toch garandeert acht uur in bed liggen niet per se echte rust. Soms slapen we “slecht” zonder het te beseffen: frequente micro-ontwakingen, onregelmatige ademhaling of zelfs slaapcycli die niet helemaal doorlopen.
Een duidelijk teken: als je je uitgeput voelt zodra je wakker wordt, zelfs na een lange nacht, heb je mogelijk last van een gefragmenteerde slaap. In dat geval zijn er twee opties: vraag je partner of hij of zij je ’s nachts hoort wiebelen of vreemd ademhalen, of probeer een slaaptracker (sommige zijn behoorlijk indrukwekkend). Nog een simpele tip: noteer een week lang je schema, je gevoelens bij het wakker worden, je onrustige nachten en meer. Dit kan je al wat aanwijzingen geven.
En als er nog twijfel bestaat, kan een slaaparts een diepgaander onderzoek uitvoeren (de bekende polysomnografie) om een mogelijke stoornis, zoals milde apneu, op te sporen.
Een kleine valkuil om te vermijden: tegen jezelf zeggen dat je je slaap inhaalt door meer te slapen. Als je slecht slaapt, maakt de tijd die je in bed doorbrengt niet veel uit.
Als de geest ’s nachts niet loslaat
Stress, angst, de beruchte mentale belasting… Al deze elementen kunnen de slaapkwaliteit ernstig belemmeren. Zelfs als je snel in slaap valt. Hyperactiviteit in de hersenen (de hele tijd aan alles denken) verhindert dat je in een diepe slaap komt. Het resultaat: je wordt vermoeider wakker dan toen je naar bed ging.
Bepaalde signalen zijn veelzeggend: ’s nachts zonder reden wakker worden, kaken op elkaar klemmen, ’s ochtends spanning in de schouders… Je hoeft niet alles om te gooien om je beter te voelen: een paar simpele handelingen kunnen het verschil maken. Bijvoorbeeld het oefenen van hartcoherentie voor het slapengaan (drie minuten is genoeg), het opschrijven van wat er door je hoofd gaat in een klein notitieboekje, of zelfs het volgen van een geleide meditatie terwijl je op een rustige plek ligt.
Nog een makkelijk trucje om te proberen: zet schermen minstens 30 minuten voor het slapengaan uit. Dim de verlichting, lees rustig… Soms kan dat alleen al het verschil maken.
Let op: gebruik geen slaappillen om jezelf te behandelen. Ze kunnen je natuurlijke cyclus verstoren en het echte probleem maskeren.
vervolg op de volgende pagina
