Nachtelijke stress: wanneer de hersenen werken terwijl we slapen
Als je geest onrustig is, zijn dit de meest gevoelige momenten om dat te laten bezinken. Gedachten kunnen als een film die zich herhaalt weer opduiken: verplichtingen, zorgen, onvoorziene gebeurtenissen… Vaak is het een teken dat je geest overdag niet voldoende rust heeft gehad.
Cortisolspiegels, het stresshormoon, beginnen op dit moment te stijgen. Als deze spiegels te vroeg te hoog zijn, kunnen ze je midden in de nacht wakker maken, als een vroeg biologisch signaal .
Hormonen die zonder jouw toestemming dansen
Het menselijk lichaam is een ongelooflijke klok, gereguleerd door hormonen. Maar tussen 3 en 5 uur ’s ochtends is het tijd voor grote aanpassingen: een daling van melatonine (het slaaphormoon), een stijging van cortisol en soms zelfs kleine hormonale onevenwichtigheden (vooral bij vrouwen) die ongemak of innerlijke onrust kunnen veroorzaken.
Voeg daar een koud gevoel, honger of simpelweg de drang om naar het toilet te gaan aan toe en het is bijna onvermijdelijk dat u wakker wordt .
Wat als het een… spirituele roeping was?
Sommige tradities, met name in de Chinese geneeskunde of bepaalde voorouderlijke overtuigingen, associëren elk tijdslot van de nacht met lichaamsorganen of dimensies van de ziel. Tussen 3 en 5 uur ’s ochtends zou dit de tijd van de longen zijn, een symbool van verdriet, maar ook van intuïtie en innerlijke transformatie.
Wakker worden op dit tijdstip, en vooral herhaaldelijk, kan gezien worden als een ‘boodschap’ van binnenuit, een uitnodiging om je aandacht opnieuw te richten, naar je emoties te luisteren of zelfs om persoonlijke verandering teweeg te brengen .
Wanneer moet u zich zorgen maken?
Af en toe wakker worden, zelfs dagelijks, is niet per se reden tot paniek. Maar als het een bron van vermoeidheid of slaperigheid overdag wordt, of als u zich angstig of depressief voelt, is het belangrijk om met een professional te praten.
Bepaalde aandoeningen zoals slapeloosheid, slaapapneu of hormonale stoornissen kunnen de oorzaak zijn van dit herhaaldelijk wakker worden.
Tip : Houd een dagboek bij van je wektijden, hoe je je voelt en je avondroutine. Dit kan patronen onthullen en je helpen beter te begrijpen wat je lichaam zegt.
Enkele tips om weer een goede nachtrust te krijgen
- Vermijd beeldschermen ten minste een uur voordat u gaat slapen.
- Zorg voor een kalmerende routine: een infuus , rustig lezen, diep ademhalen.
- Stel de kamertemperatuur in op ongeveer 18°C .
- Vermijd zware of vette maaltijden laat op de avond.
- Probeer hartcoherente ademhaling om de geest te kalmeren voor het slapengaan.
Kortom, wakker worden tussen 3 en 5 uur ’s ochtends is geen gril van je slaap, maar een boodschap waar je naar moet luisteren.
