Veel slapen betekent niet dat je goed slaapt.
De hoeveelheid slaap wordt vaak verward met de kwaliteit ervan. Toch garandeert 8 uur in bed liggen niet per se dat je ook echt uitgerust bent. Soms slapen we ‘slecht’ zonder dat we het doorhebben: we worden vaak micro-wakker, ademen onregelmatig of hebben slaapcycli die niet helemaal doorlopen.
Een duidelijk teken: als u zich uitgeput voelt zodra u wakker wordt, zelfs na een nachtje uitgeslapen te hebben. Het kan zijn dat u last heeft van gefragmenteerde slaap. In dat geval heb je twee opties: vraag je partner of hij/zij je ’s nachts hoort wiebelen of vreemd ademhalen, of probeer een app om je slaap bij te houden (sommige zijn behoorlijk indrukwekkend). Nog een eenvoudige tip: schrijf een week lang je schema, de sensaties van het wakker worden, de rusteloze nachten, etc. op. Dit kan je al wat aanwijzingen geven.
En als er nog twijfel bestaat, kan een slaaparts een diepgaander onderzoek uitvoeren (de bekende polysomnografie) om een mogelijke stoornis, zoals milde apneu, op te sporen.
Een kleine valkuil die je moet vermijden: jezelf wijsmaken dat je de slaap wel “inhaalt” door meer te slapen. Als de slaapkwaliteit slecht is, is de hoeveelheid tijd die u in bed doorbrengt niet doorslaggevend.
Als de geest ’s nachts niet loslaat
Stress, angst, de beruchte mentale belasting… Al deze elementen kunnen de kwaliteit van de slaap ernstig beïnvloeden. En dat geldt ook als je snel in slaap valt. Hyperactiviteit van de hersenen (het voortdurend aan alles denken) zorgt ervoor dat u niet diep kunt slapen. Gevolg: we worden moeier wakker dan toen we naar bed gingen.
Bepaalde signalen zijn veelzeggend: ’s nachts zonder reden wakker worden, kaken op elkaar gespannen, spanning in de schouders in de ochtend… U hoeft niet alles op zijn kop te zetten om u beter te voelen: een paar eenvoudige handelingen kunnen al het verschil maken. U kunt bijvoorbeeld hartcoherentie oefenen voor het slapengaan (drie minuten is voldoende), uw gedachten opschrijven in een klein notitieboekje of een geleide meditatie volgen terwijl u rustig ligt.
Nog een eenvoudige tip: schakel beeldschermen minstens 30 minuten voordat u gaat slapen uit. Gedempt licht, rustig lezen… Soms kan dat alles veranderen.
Let op: het zelf slikken van slaappillen is uit den boze. Ze kunnen uw natuurlijke cyclus verstoren en het echte probleem verhullen.
En voor ouders van jonge kinderen? Ja, mentale vermoeidheid kan enorm zijn. Aarzel niet om erover te praten en om steun te vragen. Het is niet “normaal” om de hele tijd uitgeput te zijn.
