4. Kuitoefeningen Kuitoefeningen versterken je onderbenen, wat helpt om je enkels en voeten te stabiliseren.
Ga rechtop staan en houd u vast aan een stoel of tafel om uw evenwicht te bewaren.
Ga op je tenen staan, houd deze positie een paar seconden vast en laat jezelf vervolgens weer zakken.
Herhaal dit 10 tot 15 keer.
5. Stoel squats Stoel squats zijn geweldig om je heupen, knieën en dijen te versterken zonder deze gebieden te belasten.
6. Step-ups Step-ups richten zich op de spieren in je heupen, knieën en benen.
Zoek een stabiele trede of platform.
Stap met één voet naar voren, breng de andere voet omhoog en herhaal de oefening.
Herhaal dit 10 keer aan elke kant.
Kortom: Door deze oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u geleidelijk uw spieren versterken, de flexibiliteit van uw gewrichten verbeteren en het ongemak verminderen dat gepaard gaat met chronische knie-, voet- of heuppijn. Houd er altijd rekening mee dat u deze oefeningen binnen uw eigen comfortzone moet uitvoeren en overweeg om een fysiotherapeut of zorgverlener te raadplegen om de activiteiten aan te passen aan uw specifieke behoeften. Zo kun je vrijer bewegen en je elke dag beter voelen
