Push-ups doen is een beetje zoals fietsen: iedereen heeft het wel eens geprobeerd… maar weinigen houden het lang vol. En toch is het een van de meest complete, effectieve en toegankelijke oefeningen. Je hebt geen apparatuur nodig, geen sportschool, alleen jij, een matje en een beetje motivatie. Klaar om te beginnen? Hier zijn onze 10 tips om je push-up-aantal snel te verbeteren – zonder je adem in te houden of je moraal te verliezen.
-
Neem de juiste houding aan (ja, het is cruciaal)
Laten we beginnen met de basis: techniek. Een slechte houding kan rugpijn veroorzaken… of vals spelen zonder het te beseffen. Plaats je handen iets breder dan je schouders, span je core aan, span je bilspieren aan en zorg voor een perfecte uitlijning van hoofd tot hiel. Je ellebogen mogen niet te ver naar buiten staan: houd ze in een hoek van 45 graden voor meer efficiëntie ( en om blessures te voorkomen ).
-
Verlicht de last: een beetje vet verliezen kan helpen
Minder gewicht = minder tillen. Het is wiskunde! Gemiddeld gebruikt een push-up ongeveer 64% van je lichaamsgewicht. Dus een beetje aandacht voor je dieet en levensstijl kan een groot verschil maken voor je prestaties… en je conditie .
-
Begin rustig: push-ups op je knieën of schuine push-ups
Als klassieke push-ups (nog steeds) onmogelijk lijken, kies dan voor mildere varianten. Push-ups op je knieën of tegen een helling, zoals een stabiele tafel of muur, stellen je in staat geleidelijk kracht op te bouwen, zonder ontmoedigd te raken. Ze zijn ook perfect voor dagen waarop je je wat futloos voelt.
-
Level omhoog met meer uitdagende variaties
Zodra je 15 gewone push-ups hebt gedaan, is het tijd om het wat spannender te maken. Voeten omhoog, plyometrische push-ups of Spiderman push-ups… Deze variaties verhogen de moeilijkheidsgraad en verbeteren de resultaten. Regelmatig wisselen van variatie helpt je vooruitgang te boeken .
