-
Test de weerstandsbanden
Als je van een uitdaging houdt en een weerstandsband hebt, wikkel deze dan om je rug en houd hem onder je handen. Het resultaat? Een intensievere push-up die je armen en schouders meer traint.
-
Versterk je kern
Een sterke core is de basis voor een succesvolle push-up. Neem oefeningen zoals planks, side planks of ab rollouts op in je routine. Je houding zal verbeteren en je push-ups zullen stabieler en effectiever zijn.
-
Bepaal uw voortgang op een intelligente manier
Het verhogen van je aantal push-ups is niet iets wat je van de ene op de andere dag kunt doen. De truc? Voeg geleidelijk herhalingen, sets of zelfs… een kleine rugzak met een boek erin toe. Dit heet progressieve overload, een effectieve methode om spieradaptatie te stimuleren .
-
Oefen regelmatig (maar niet overmatig)
Twee tot vier push-upsessies per week zijn voldoende om echte verbetering te zien. Het belangrijkste is consistentie. Je lichaam heeft uitdaging nodig, maar ook rust om sterker te worden.
