10.
Gedroogd fruit Gedroogd fruit zoals rozijnen, abrikozen en pruimen bevatten vitaminen, mineralen en natuurlijke suikers voor een snelle energieboost. Ze zijn niet snel kapot en nemen weinig ruimte in beslag.
11. Instant noedels en mie
Als je kokend water bij de hand hebt, zijn instant noedels en mie een handige en stevige optie. Kies voor volkoren graansoorten of varianten met extra proteïnen voor meer voedingsstoffen.
12. Rijst
Instantrijst of parboiledrijst kan snel worden gekookt en biedt een veelzijdige en stevige basis voor maaltijden. Bij stroomuitval kan het gerecht na het koken koud gegeten worden.
13. Kidneybonen uit blik of gedroogd
Kidneybonen zijn een goedkope en rijke bron van eiwitten en vezels. Gedroogde bonen kunnen worden geweekt en gekookt als u over een werkend fornuis beschikt, maar bonen uit blik zijn direct klaar om te eten.
14. Noten en zaden
Amandelen, zonnebloempitten, walnoten en andere noten en zaden bevatten veel voedingsstoffen, zijn makkelijk te vervoeren en blijven lang houdbaar. Ze vormen een uitstekende combinatie van eiwitten, vetten en vezels.
👇 Om verder te lezen, scroll naar beneden en klik op Volgende 👇
