Toen je als kind leerde lopen, realiseerde je je waarschijnlijk niet dat het als lichamelijke activiteit “het dichtst in de buurt komt van een wondermiddel”.
Experts zeggen zelfs dat minstens één keer per dag wandelen helpt om het risico op verschillende ziekten te verminderen, terwijl het de lichamelijke en geestelijke gezondheid een boost geeft op manieren die je misschien niet zou verwachten!
Volgens Dr. Tom Frieden, de voormalige directeur van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), “komt lichaamsbeweging het dichtst in de buurt van een wondermiddel. Zelfs als je geen grammetje afvalt, leef je langer, voel je je gezonder en heb je minder kans op kanker, hartziekten, beroertes en artritis.”
Hier zijn 15 redenen waarom de eenvoudige activiteit als zo geweldig voor je gezondheid wordt beschouwd !
1. Verbetert de stemming
Voel je je down? Ga een stukje wandelen! Wandelen is een natuurlijke stemmingsverbeteraar die endorfine vrijmaakt, de feel-good chemicaliën in je lichaam.
Zelfs een wandeling van 10 minuten kan je al opbeuren, angstgevoelens verminderen en stress bestrijden.
Probeer voor een nog groter effect te wandelen in de natuur. Van groene ruimtes, parken of straten met bomen wordt gedacht dat ze het zenuwstelsel kalmeren en het cortisolniveau, het stresshormoon, verlagen. Als je met een vriend of geliefde wandelt, versterkt de sociale interactie je emotionele welzijn nog meer.
2. Verbrandt calorieën
Wandelen lijkt misschien weinig belastend, maar het is een geweldige manier om calorieën te verbranden en gewichtsbeheersing te ondersteunen. Het aantal verbrande calorieën hangt af van je tempo, afstand en lichaamsgewicht.
Voor een extra calorieverbrandingsboost mix je je tempo met intervalwandelen. Afwisselend stevig en langzaam wandelen kan de vetverbranding verhogen, vooral rond het middengedeelte.
3. Versterkt het hart, verlaagt de bloeddruk
Wil je de gezondheid van je hart verbeteren zonder intensieve workouts? Regelmatig wandelen kan de bloeddruk verlagen, de bloedsomloop verbeteren en het risico op hartaandoeningen verminderen. Studies tonen aan dat het zetten van minstens 1.000 extra stappen per dag de systolische bloeddruk kan helpen verlagen.
30 minuten per dag stevig wandelen kan het risico op hart- en vaatziekten zelfs met 30% verminderen.
4. Vermindert het risico op chronische ziekten
Dagelijks wandelen is gekoppeld aan een lager risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en obesitas. Een onderzoek uit 2022 toonde aan dat het bereiken van 8.200 stappen per dag “bescherming bood tegen obesitas, slaapapneu, gastro-oesofageale refluxziekte en depressieve stoornis”, aldus Healthline.
Zelfs korte wandelingen na de maaltijd kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, waardoor het een uitstekende gewoonte is voor diabetespreventie.
5. Verbetert de slaapkwaliteit
Last van onrustige nachten? Wandelen kan helpen! Regelmatig bewegen verhoogt de productie van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap. Studies suggereren dat mensen die dagelijks wandelen sneller in slaap vallen en een diepere, meer rustgevende slaap ervaren.
6. Verbetert de hersenfunctie
vervolg op de volgende pagina
