Als u zich graag veilig en geborgen voelt onder een warm dekbed, dan is een verzwaringsdeken misschien wel uw beste vriend. Er wordt een zachte, gelijkmatige druk op uw lichaam uitgeoefend, als een verzachtende knuffel .
Door deze druk komen er in uw hersenen serotonine ( het feelgoodhormoon) en melatonine (het slaaphormoon) vrij, terwijl de aanmaak van cortisol (het stresshormoon) afneemt. Resultaat ? Val sneller in slaap en slaap dieper .
-
Geleide verbeelding: wanneer je geest je bondgenoot wordt
Wat zou er gebeuren als je, in plaats van te woelen en te draaien , je fantasie je ergens anders heen zou laten leiden ? Deze techniek, aanbevolen door slaapspecialisten , bestaat uit het visualiseren van een rustige en prettige plek.
- Sluit je ogen en stel je voor dat je op een vredig strand ligt, de warmte van de zon op je huid voelt en het geluid van de golven hoort.
- Concentreer u op de details: het gevoel van het zand onder uw voeten, de geur van de zeelucht.
- Hoe meer uw geest zich verdiept in de scène , hoe meer uw lichaam ontspant. Hierdoor valt u gemakkelijker in slaap.
-
Progressieve ontspanning: een reis naar het hart van ontspanning
Deze methode houdt in dat u geleidelijk elke spiergroep samentrekt en vervolgens ontspant. U begint bij de tenen en werkt naar boven toe naar het hoofd.
