Maar let op: koffie, frisdranken en energiedrankjes zijn niet echt hydraterend . Als u buiten werkt of fysiek actief bent, nemen uw behoeften toe. Zorg dat u altijd een fles water bij de hand hebt, vooral tijdens warm weer.
-
Denk aan elektrolyten: de mineralen die achter water verborgen zitten
Als we zweten, verliezen we meer dan alleen water: ook natrium, kalium en magnesium verdwijnen. Deze elektrolyten zijn essentieel voor een goede spierfunctie. Een tekort kan pijnlijke weeën veroorzaken.
Bij matige inspanning is een gevarieerde voeding voldoende. Maar bij langdurige inspanning of een hittegolf, kies dan voor een zelfgemaakt drankje: water + citroensap + snufje zout + honing = natuurlijke en volledige hydratatie. Vermijd industriële, namaak sportdranken , die vaak vol zitten met onnodige suikers.
-
Rekken: Stijve spieren schreeuwen sneller
Het wordt vaak over het hoofd gezien, maar stretchen is de beste preventie. Net zoals je in de winter je auto opwarmt, moet je je spieren voorbereiden op de inspanning. Concentreer u op uw kuiten, dijen en hamstrings.
vervolg op de volgende pagina
