Het is 23.00 uur, je oogleden zijn zwaar… maar je kunt niet slapen. Je woelt en draait, je piekert, je telt schaapjes… niets helpt. Wees gerust, je bent lang niet de enige. Tussen de mentale belasting, de alomtegenwoordige schermen en de stress van het dagelijks leven kan in slaap vallen een echte uitdaging worden.
Gelukkig zijn een paar aanpassingen vaak al voldoende om een verschil te maken. En het goede nieuws is dat ze eenvoudig, natuurlijk en voor iedereen toegankelijk zijn . Hier zijn onze 5 favoriete tips om rustiger in slaap te vallen.
Heb je moeite met inslapen? Hier zijn onze beste tips om je te helpen snel in slaap te vallen.
-
Creëer een echt avondritueel
Het geheim is consistentie. Elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, zorgt ervoor dat je interne klok zich op natuurlijke wijze synchroniseert. Maar wat het verschil maakt, is je kalmerende routine . Gun jezelf wat tijd voor jezelf: een warme douche , een rustig boek, een ontspannende kruidenthee of zelfs een paar minuten bewust ademhalen . Je hersenen zullen begrijpen dat het tijd is om het rustiger aan te doen.
-
Stop met het gebruik van beeldschermen ten minste 1 uur voordat u gaat slapen
Het blauwe licht van telefoons, tablets en tv’s remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Daardoor blijft de hersenen in een staat van alertheid . Het is het beste om een rustige sfeer te creëren: warme verlichting, schermloze activiteiten zoals een dankbaarheidsdagboek, een beetje breien of lichte rek- en strekoefeningen. Probeer het vanavond nog.
-
Creëer een cocon die bevorderlijk is voor de slaap
Je slaapkamer moet een ware oase van rust zijn . Idealiter: een temperatuur tussen de 18 en 20 °C , bijna volledige duisternis en een rustige omgeving (of lichte achtergrondruis als je in de stad woont). Overweeg ook verduisterende gordijnen , een nachtmasker of een paar druppels etherische lavendelolie op je kussen.
-
Vermijd sluwe verstoringen: koffie, alcohol en laat eten
Een kopje koffie om 16.00 uur kan je slaap uren later nog steeds verstoren. Hetzelfde geldt voor zwarte thee, maté, cafeïnehoudende frisdranken… en zelfs pure chocolade! En hoewel alcohol je moe kan maken, beïnvloedt het ook de kwaliteit van je diepe slaap . Kies voor het avondeten lichte, licht verteerbare gerechten , rijk aan gekookte groenten en milde zetmeelrijke producten.
-
Probeer een snelle ontspanningsmethode
Je hoeft geen meditatie-expert te zijn om je lichaam te ontspannen. Probeer de 4-7-8 ademhaling : adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 8 seconden uit. Of progressieve spierontspanning : span elk deel van je lichaam aan en laat het vervolgens los, van je voeten tot je voorhoofd. Het resultaat: je geest laat los en de slaap valt vanzelf in.
Wat kun je het beste vermijden…
- Scrollen in bed? Slecht idee: schermen stimuleren de hersenen en kunnen angst veroorzaken.
- Een zware maaltijd of een te laat genuttigde maaltijd? Het vertraagt de spijsvertering en kan het inslapen vertragen.
- Ga je ’s avonds intensief sporten? Kies dan voor een sessie in de late namiddag.
- Een dutje van 2 uur om 18.00 uur? Te lang en te laat. Een powernap van 20 minuten na de lunch is veel effectiever.
