-
Crosstraining: alles in één
Squats, push-ups, core-oefeningen, burpees… Crosstraining combineert cardio- en krachttraining in korte circuits. Het is ideaal voor wie spieren wil opbouwen en tegelijkertijd calorieën wil verbranden.
Aanbevolen routine: 10 minuten warming-up, 20 tot 30 minuten oefeningen, daarna rekken en strekken. Moet 3 keer per week worden gedaan .
-
Fietsen: de zachte bondgenoot van je buikspieren
Fietsen, zowel buiten als binnen, versterkt de spieren en verbrandt vet. Bovendien beschermt het de gewrichten.
Doel: 45 minuten, 3 keer per week, voor progressieve maar blijvende resultaten.
-
Zwemmen: zacht maar ongelooflijk effectief
In het water vergt elke beweging meer inspanning. Bij de crawl of rugslag train je vooral de buikspieren. Water zorgt voor een natuurlijke weerstand waardoor u spieren kunt opbouwen zonder risico op blessures.
Aanbevolen frequentie: 2 tot 3 sessies van 30 minuten per week, met of zonder bord.
vervolg op de volgende pagina
