Constipatie, gedefinieerd als minder dan drie keer per week ontlasting hebben, kan aanzienlijk ongemak veroorzaken. Veelvoorkomende oorzaken zijn onder meer een vezelarm dieet, onvoldoende hydratatie, gebrek aan lichaamsbeweging, bepaalde medicijnen of gewoontes zoals het negeren van de aandrang om te ontlasten. Hoewel vrij verkrijgbare laxeermiddelen tijdelijk verlichting bieden, brengen ze ook risico’s met zich mee, zoals ongewenste bijwerkingen en verslaving. In dit artikel worden zeven effectieve natuurlijke drankjes tegen constipatie besproken, samen met tips om deze spijsverteringsstoornis te voorkomen.
Chiazaadwater: een vezelbooster
Chiazaadwater is een drankje dat rijk is aan oplosbare en onoplosbare vezels, ideaal om het volume van de ontlasting te vergroten en de stoelgang te vergemakkelijken.
Voordelen van chiazaad: Slechts één eetlepel (15 g) levert 4 g vezels, ofwel ongeveer 14% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Dit zorgt ervoor dat de ontlasting zachter wordt en gemakkelijker te passeren is.
Gebruiksaanwijzing: Meng 1 tot 2 eetlepels (15 tot 30 g) chiazaad in een glas met 250 tot 300 ml water. Laat het een paar minuten staan, zodat de zaden kunnen opzwellen voordat u ze eet.
Let op: Te veel vezels tegelijk kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Introduceer dit drankje geleidelijk.
Warm citroenwater: het milde en veelzijdige middel
Citroensap, rijk aan citroenzuur, werkt als een natuurlijk laxeermiddel door de stoelgang te stimuleren.
Werkingsmechanisme: Citroenzuur trekt water aan in de darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt en een regelmatige stoelgang wordt bevorderd.
Extra voordelen: Naast het laxerende effect verhoogt dit drankje de immuniteit, verwijdert het gifstoffen, verbetert het de gezondheid van de huid en bevordert het gewichtsverlies.
Bereidingswijze: Pers het sap van een halve citroen in een glas warm water. Voor een optimaal resultaat drinkt u dit preparaat ’s ochtends op een lege maag en ’s avonds voor het slapengaan.
Pruimensap: een krachtige en natuurlijke oplossing
Pruimensap staat bekend om zijn laxerende eigenschappen en is rijk aan sorbitol, een suikeralcohol die helpt water naar de dikke darm te trekken.
Bewezen effectiviteit: Sorbitol werkt als een natuurlijk laxeermiddel door de ontlasting te hydrateren. Bovendien ondersteunen de vezels, magnesium en kalium in pruimen de gezondheid van de darmen.
Aanbevelingen: Drink ’s ochtends op een lege maag een glas pruimensap om uw spijsverteringsstelsel te reinigen.
Bonus: Dit sap helpt ook om de darmtransit op de lange termijn te reguleren.
Koffie: Een snel en effectief stimulerend middel
Koffie bevordert, dankzij de cafeïne die het bevat, de spiersamentrekkingen in de dikke darm en verhoogt de druk in de anus, waardoor de aandrang tot ontlasting wordt gestimuleerd.
Wordt vervolgd op de volgende pagina
