Heb je last van rugpijn na een lange dag achter een beeldscherm? Voel je je ’s ochtends al gespannen? Laat het niet langer duren! Gelukkig zijn er eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen, zonder apparaten of overmatige inspanning. Ontdek een effectieve routine om rugpijn te verlichten en te voorkomen, in slechts een paar minuten per dag.
Waarom hebben we rugpijn?
Onze moderne levensstijl belast onze ruggengraat. Urenlang voorovergebogen zitten, staren naar een scherm… Het resultaat: spierspanning, een slechte houding en chronische pijn. Het negeren van deze waarschuwingssignalen kan de situatie verergeren en tot complicaties leiden. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen om de spanning te verlichten en uw rug in betere conditie te krijgen .
Zes oefeningen voor een soepelere en pijnvrije rug
1. De zeester: diepe ontspanning en strekken
Ga na een vermoeiende dag op de grond liggen met je armen en benen iets uit elkaar . Adem diep in en laat alle spanning los. Voeg een lichte draai toe: draai je bovenlichaam naar de ene kant en je heupen naar de andere. Deze oefening maakt de wervelkolom los en ontspant de rugspieren .
2. De liggende steen: rust en betere doorbloeding
Perfect na een stressvolle dag! Ga op de grond zitten met je benen op een stoel . Deze houding vermindert de druk op je ruggengraat en bevordert een betere bloedsomloop . Blijf een paar minuten zo zitten en adem diep in en uit .
3. De flexibele slang: een flexibelere en mobielere rug
Deze oefening, geïnspireerd door yoga, verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom . Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders en duw jezelf omhoog met je armen om je torso op te tillen. Houd de houding een paar seconden vast, voel de rek en laat dan los. Herhaal dit meerdere keren om je rug te ontspannen en los te maken .
4. Embryohouding: onmiddellijke ontspanning
Kruip op als een baby! Ga op je rug liggen, breng je knieën naar je borst en sla je armen eromheen . Houd de positie vast terwijl je langzaam en diep ademhaalt . Deze oefening verlicht spanning en bevordert diepe spierontspanning .
