Bent u de draconische diëten en apps die elke hap tellen, zat? Ademhalen, je hebt al die moeite niet nodig om je figuur (en de rust die daarmee gepaard gaat) terug te krijgen. Dr. Jimmy Mohamed, een bekende en zorgzame arts, verzekert ons dat een goede aanpassing van het voedingspatroon vaak voldoende is. Om je te helpen zonder gedoe aan de slag te gaan, hebben we 9 eenvoudige, effectieve en wetenschappelijk onderbouwde tips voor je op een rijtje gezet. Spoiler: Je zult hun gezonde verstand waarderen.
-
Hydrateer slim: water is je beste bondgenoot
Het wordt vaak vergeten, maar een goede hydratatie is essentieel. Het lichaam kan honger gemakkelijk verwarren met dorst. Resultaat ? Wij eten tussendoortjes, terwijl een groot glas water voldoende zou zijn. Probeer regelmatig gedurende de dag te drinken, vooral vóór de maaltijden. Dit is een simpele truc om moeiteloos de behoefte aan tussendoortjes te verminderen .
-
Eet een goed ontbijt: de sleutel tot het vermijden van eetbuien
Het oude gezegde “Ontbijt als een koning, lunch als een prins, dineer als een bedelaar” is nog geen dag ouder geworden. Een evenwichtige en voedzame ochtendmaaltijd levert energie, reguleert de eetlust en beperkt de behoefte aan zoetigheid gedurende de dag. Kies voor onbewerkte voeding, fruit, eiwitten… en neem de tijd om rustig te eten.
-
Beweeg regelmatig (en met plezier!)
Je hoeft geen marathon te rennen! Alleen al door elke dag te bewegen, krijgt je stofwisseling een boost . Wandelen, dansen, zwemmen, fietsen of een Zumba-les volgen… Fysieke activiteit zorgt ervoor dat er endorfine vrijkomt, het bekende gelukshormoon, en helpt tegelijkertijd om op duurzame wijze vet te verbranden.
-
Zet in op vezels: het is goed voor je
Vezels zijn een soort natuurlijke bezem voor je spijsvertering. Ze verbeteren de stoelgang, verhogen het verzadigingsgevoel en reguleren de bloedsuikerspiegel. Fruit, groenten, peulvruchten, volkoren granen: neem ze bij elke maaltijd op. U zult zich langer vol voelen, zonder dat u te veel calorieën binnenkrijgt .
-
Onbeperkt fruit en groenten: het winnende duo
Kleurrijk, knapperig en boordevol voedingsstoffen: fruit en groenten zijn ideaal om af te vallen zonder dat je jezelf iets hoeft te ontzeggen. Ze bevatten weinig calorieën, maar zijn rijk aan water, vitaminen en mineralen. Ze helpen je om je energieniveau aan te vullen en tegelijkertijd de hoeveelheid overtollig voedsel te beperken . Tip: Begin elke maaltijd met een salade of gestoomde groenten.
vervolg op de volgende pagina
