Hebt u een klein bultje onderaan uw nek opgemerkt? Regelmatig last van spanning in de nek en schouders? Wat als het allemaal te maken had met je dagelijkse houding? Voordat u in paniek raakt of de eerste de beste truc die u op internet tegenkomt probeert, geven wij u graag deze tips. Het volgende kan uw comfort aanzienlijk verbeteren.
Waarom hebben we nekpijn? Een kwestie van houding…
Tegenwoordig brengen we lange uren door voor een beeldscherm, met gebogen hoofd en gebogen schouders. Gevolg: onze nekwervelkolom, een kwetsbaar deel van onze rug, staat voortdurend onder druk. Dit kan ongemak, pijn en zelfs een kleine, zichtbare bult aan de basis van de nek veroorzaken, vaak een “buffalo hump” of “smartphone hump ” genoemd .
Maar het goede nieuws is dat het niet onomkeerbaar is .
Door middel van gerichte houdingsoefeningen kunnen de juiste spieren worden versterkt, het hoofd opnieuw worden uitgelijnd en pijn worden verlicht. Het is een beetje alsof je de stenen van een scheve muur opnieuw rechtzet .
Oefeningen die de nek verlichten en strekken
Oefening 1: Het hoofd opnieuw positioneren om de nek vrij te maken
Doel : het hoofd weer in lijn brengen met de wervelkolom.
- Ga rechtop tegen een muur staan of zet uw voeten op heupbreedte.
- Pak uw kin voorzichtig vast met uw wijsvinger en middelvinger.
- Duw je hoofd naar achteren zonder je kin op te tillen . Stel je voor dat je een dubbele kin creëert.
- Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan los. Herhaal dit 5 keer.
Tip : Doe de oefening terwijl u recht vooruit in de spiegel kijkt, zodat u uzelf goed kunt corrigeren.
Oefening 2: Versterk de middenrug met armen in een W-vorm
Doel : De ribbenkast openen en de bovenrugspieren activeren.
vervolg op de volgende pagina
