Droomt u van een platte buik, maar voelt u zich verloren tussen draconische diëten en complexe oefeningen? U heeft geen personal trainer nodig en u hoeft niet elke dag honderden sit-ups te doen! De oplossing voor een strakke en slanke buik ligt in een slimme combinatie van gerichte bewegingen, een actieve levensstijl en enkele aanpassingen in uw voeding. Hier zijn de 7 beste oefeningen die u gemakkelijk in uw routine kunt opnemen om een slanke taille en een sterke buik te krijgen.
De 7 beste oefeningen voor een platte buik
-
Crunch: de klassieker opnieuw bekeken
Het is onmogelijk om over buikspieren te praten zonder crunches te noemen. Maar wees voorzichtig, want zoals bij elk succesvol recept is het de techniek die het verschil maakt. Ga liggen met gebogen knieën, handen achter uw hoofd en til uw bovenlichaam op zonder aan uw nek te trekken. Adem in als je naar beneden gaat, adem uit als je omhoog gaat. Resultaat ? Je gebruikt de rechte buikspieren, die ervoor zorgen dat de maag een plat uiterlijk krijgt.
Tip: Wissel af met schuine crunches om de taille te accentueren, of voeg gewichten toe om de inspanning te intensiveren.
-
De plank: je natuurlijke kern
De plank – of plank – is een van de meest complete oefeningen. Het versterkt de dieper gelegen spieren, zoals de dwarse spieren. Deze vormen een echte natuurlijke buikgordel die de organen ondersteunt en het silhouet verfijnt.
Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast , rustend op uw onderarmen en tenen, en met een rechte rug. Doe 3 sets, 3 keer per week en observeer de voortgang.
vervolg op de volgende pagina
