Ze komen zonder waarschuwing, vaak midden in de nacht: die beruchte krampen waar je je bed voor uitspringt. Een pijn die je slaap kan verstoren… Maar waarom komen ze voor, en belangrijker nog, hoe kun je ze voorkomen? Als je je zorgen maakt over deze spiercontracties, lees dan verder: er bestaan oplossingen voor rustigere nachten.
Waarom krijgen we ’s nachts last van krampen in onze benen?
Nachtelijke krampen zijn plotselinge, onwillekeurige samentrekkingen van bepaalde spieren, meestal in de kuiten, voeten of dijen . Ze kunnen enkele seconden tot enkele minuten aanhouden en soms aanhoudende pijn veroorzaken. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken:
-
Onvoldoende hydratatie
Het kan zijn dat u gedurende de dag niet voldoende water drinkt. Bij uitdroging heeft het lichaam moeite om de juiste elektrolytenbalans (kalium, magnesium, calcium) te behouden , die essentieel is voor een goede spierfunctie. Hierdoor worden spieren gevoeliger voor spasmen.
-
Een mineraaltekort
Een tekort aan magnesium , calcium of kalium is een bekende factor bij spierkrampen. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat spieren goed kunnen samentrekken en vervolgens weer kunnen ontspannen.
-
Slechte bloedcirculatie
Langdurig zitten of liggen zonder te bewegen kan de bloedsomloop vertragen, vooral in de benen. Doordat de spieren minder zuurstof krijgen, zijn ze vatbaarder voor onwillekeurige samentrekkingen tijdens rust.
-
Spiervermoeidheid
Na een actieve dag, zoals intensieve lichamelijke activiteit, lange wandelingen of langdurig staan, kunnen spieren reageren door ’s nachts onwillekeurig samen te trekken.
-
Slaaphouding
Slapen met de voeten naar beneden gericht (spitse tenen) bevordert het verkorten van de kuitspieren, waardoor het risico op krampen toeneemt.
-
Bepaalde gezondheidsproblemen
Bepaalde aandoeningen, zoals zwangerschap, diabetes, schildklierproblemen of bepaalde zenuwaandoeningen, zorgen ervoor dat u vaker last heeft van nachtelijke krampen.
-
Bijwerkingen van bepaalde medicijnen
Bepaalde behandelingen, zoals diuretica, statines of bètablokkers, kunnen krampen bevorderen.
