Hoe voorkom je nachtelijke krampen?
Gelukkig kunnen een paar eenvoudige acties een verschil maken!
-
Zorg dat u voldoende hydrateert
Drink de hele dag door regelmatig water. Kies bij hevig zweten (hitte, fysieke inspanning) ook voor dranken die rijk zijn aan elektrolyten.
-
Oefen lichte rek- en strekoefeningen
Rek voor het slapengaan je kuiten, dijen en voeten . Een korte yogasessie of lichte rek- en strekoefeningen helpen de spieren te ontspannen.
-
Neem een goede slaaphouding aan
Vermijd slapen met je voeten recht. Houd ze in een neutrale positie: een kussen onder je enkels kan helpen.
-
Masseer je benen en gebruik warmte
Een lichte massage of het aanbrengen van een warme handdoek voor het slapengaan bevordert de ontspanning van de spieren.
-
Let op je dieet
Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (amandelen, zaden, spinazie), kalium (bananen, zoete aardappelen) en calcium (zuivelproducten, groene groenten).
-
Draag steunkousen
ADVERTISEMENT
