Een tekort aan selenium maakt uw huid kwetsbaarder voor UV-straling, wat kan leiden tot een overproductie van melanine. Gevolg: het ontstaan van pigmentvlekken, verlies van elasticiteit, een doffe teint, etc.
Hoe weet je of je een seleniumtekort hebt?
Een tekort kan zich op verschillende manieren uiten:
- Aanhoudende vermoeidheid
- Spierzwakte
- Huid gevoeliger voor de zon
- Langzame genezing
- Versnelde verschijning van ouderdomsvlekken
Deze borden moeten een waarschuwing zijn. Gelukkig is het eenvoudig om actie te ondernemen!
Waar is selenium van nature te vinden?
Hier zijn enkele seleniumrijke voedingsmiddelen die u in uw routine kunt opnemen:
- Paranoten ( één is meestal voldoende )
- Zeevruchten: tonijn, sardines, makreel
- Lever en orgaanvlees
- Eieren, zonnebloempitten, volkorenbrood en volkoren granen
De aanbevolen inname voor een volwassene bedraagt ongeveer 55 microgram per dag. Bij twijfel kan een zorgverlener een supplement aanbevelen. Maar wees voorzichtig, want een teveel aan selenium kan ook giftig zijn. Zelfmedicatie is daarom niet aan te raden.
vervolg op de volgende pagina
